飲食決定身材 當(dāng)心7個(gè)最易致胖的飲食習(xí)慣

減肥講究“三分練七分吃”，飲食作為減肥的重要途徑，必須要嚴(yán)格把關(guān)。這里說的嚴(yán)格把關(guān)并非說吃得越少越好，而是要把握好飲食的一些小習(xí)慣。一些人易胖往往不是因?yàn)樗麄兂缘枚啵且驗(yàn)樗麄兂缘貌粚?duì)。如果你正在減肥，那可要留心不要有以下7種飲食習(xí)慣。

狼吞虎咽地吃飯

狼吞虎咽地快速吃飯，會(huì)在不知不覺中把胃撐大導(dǎo)致肥胖。大腦傳達(dá)出“吃飽”的指令，是在用餐開始后20～30分鐘，然而在大腦感到?jīng)]吃飽之前便狼吞虎咽的話，就會(huì)造成飲食過量。還有，邊看電視邊吃飯也會(huì)在不知不覺之間吃得過多。

沒有均衡膳食

有一些上班族，因?yàn)闀r(shí)間趕得很緊，習(xí)慣早餐、午餐吃得簡(jiǎn)單甚至忽略，一到晚上與家人團(tuán)聚，時(shí)間也充裕了，于是雞、魚、肉、蛋、菜擺滿餐桌，吃完后便酣然大睡。這樣的安排并不科學(xué)。因?yàn)槭澄镌隗w內(nèi)消化后，一部分進(jìn)入血液形成血脂，傍晚時(shí)血液中胰島素的含量又上升到一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪凝結(jié)在血管壁和腹壁上，久而久之，人便肥胖起來。所以說，一日三餐要合理安排，均衡膳食。

過分偏食

偏食也是造成肥胖的一個(gè)重要原因。一方面，過于喜歡某類食物，造成該類營(yíng)養(yǎng)過剩，容易囤積為脂肪；而另一方面，一些B族維生素，如B1、B2、B6等；能夠參與脂舫代謝，加速脂肪轉(zhuǎn)化為能量，偏食很容易使人造成這些維生素匱乏，從而使脂肪大增。

喜歡重口味食物

如果喜歡吃重口味的食物，會(huì)讓人們的食欲大漲，吃的多就有可能會(huì)發(fā)胖，酸、甜、辣、咸的食物，會(huì)誘使人胃口大開，在強(qiáng)大的食欲下，不知不覺就會(huì)飲食過量，伸直暴飲暴食，進(jìn)而導(dǎo)致肥胖。另外，口味偏重易得高血壓等慢性病。

讓自己挨餓

中國有句俗話，“一席飽三頓。”通常在大吃一頓之后，為了減肥，有些人隨之而來的就是讓自己挨餓。為什么少吃一頓也成了壞事呢？讓我們?cè)O(shè)想你被困在一個(gè)監(jiān)獄里，只有在看守想起你的時(shí)候才會(huì)給你送飯吃。那么，當(dāng)有飯送來的時(shí)候你會(huì)怎樣做呢？?jī)?chǔ)存食物！因?yàn)槟愀静恢老乱淮螘?huì)在什么時(shí)候才有飯吃。同樣的道理，如果你經(jīng)常大吃一頓，再餓一頓，身體也會(huì)形成儲(chǔ)存食物的慣性，這會(huì)直接導(dǎo)致我們發(fā)胖。

晚餐太豐盛

傍晚時(shí)血液中胰島素含量為一天中的高峰，胰島素可使血糖轉(zhuǎn)化成脂肪被凝結(jié)在血管壁上，晚餐吃得太豐盛，久而久之，人便肥胖起來。同時(shí)，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)的豐盛晚餐，還會(huì)破壞人體正常的生物鐘，容易使人失眠。

水果當(dāng)主食

很多辦公室一族出于減肥的目的，很少攝入主食，經(jīng)常以水果代替，而專家提醒水果不能當(dāng)主食。因?yàn)樗须m然含多種維生素和糖分，卻缺少人體需要的蛋白質(zhì)和某些微量元素，營(yíng)養(yǎng)失衡反而容易導(dǎo)致脂肪的囤積。