瘦肚子三個(gè)小動(dòng)作 5個(gè)小運(yùn)動(dòng)讓你擁有水蛇腰

腹部其實(shí)是展示性感的部位，腹部平坦能讓身體曲線更加迷人，使身材更具魅力。相反，腹部肥胖的話，會(huì)使人顯得臃腫而笨重，使身材打分大大降低，而且腹部是最明顯的部位，嚴(yán)重的話連衣服也遮擋不住了！相信很多愛美MM都知道腹部肥胖會(huì)帶來這么嚴(yán)重的效果，只是不知道要采取什么方法消滅可惡的小肚腩，其實(shí)腹部肥胖很大程度是由平時(shí)的不良習(xí)慣造成的，只要從日常生活的細(xì)節(jié)地方開始改善，就是最有效的減肚子方法哦！那到底要怎么做呢？接下來，小編給你一一道來吧。

瘦肚子的三個(gè)小動(dòng)作介紹

造成你的肚子肥胖的元兇是誰(shuí)？就是多余的脂肪和毒素，要想消滅這兩大敵人，最重要的就是促進(jìn)新陳代謝，良好的新陳代謝能促進(jìn)脂肪燃燒，并能提高腸胃功能，使腸道排毒順暢。那有什么方法能促進(jìn)新陳代謝呢？當(dāng)然是運(yùn)動(dòng)啦，運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)新陳代謝。其實(shí)不管是減肚子還是其它部位的減肥，運(yùn)動(dòng)都是必不可少的，建議MM們每周堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以進(jìn)行跑步、騎車等等運(yùn)動(dòng)，對(duì)減肥是非常有幫助作用的。在這個(gè)基礎(chǔ)上再進(jìn)行減肚子的針對(duì)性運(yùn)動(dòng)，減肚子效果就會(huì)很好哦。下面為大家推薦三套減肚子動(dòng)作。

動(dòng)作一：?jiǎn)瓮忍?/p>

放松身體躺在床上，慢慢彎曲你的右腿膝蓋，使右腳腳掌踩在床上，然后抬起你的左腿，并將左腿放在右腿的上面。兩手臂則放在床上保持不動(dòng)，手掌心是往下的。接著收緊腹部，將你的臀部收緊并往上慢慢抬起來，使上半身挺直。堅(jiān)持幾秒鐘后慢慢放下身體，恢復(fù)開始姿勢(shì)再重復(fù)練習(xí)20遍。雙腿交換動(dòng)作重復(fù)練習(xí)。

動(dòng)作二：下蹲跳起

具體操作：1、首先打開雙腿與肩同寬站好，將雙臂抬起到胸部高度，彎曲手肘交叉放在胸前。

2、上半身保持姿勢(shì)，雙腿膝蓋慢慢彎曲，使身體下蹲，直到大腿和小腿垂直停止。

3、身體垂直向上跳起，跳起的過程中要用力收緊你的臀部，使身體保持直立。落下后恢復(fù)姿勢(shì)重復(fù)練習(xí)。

注意：練習(xí)這套動(dòng)作的時(shí)候，要收緊腹部，這一點(diǎn)很關(guān)鍵，特別是在身體往上跳的時(shí)候，要把意念集中在腹部上。起跳開始的時(shí)刻要吸氣，下落的時(shí)候呼氣，還要注意運(yùn)動(dòng)過程中保持身體平衡。

動(dòng)作三：深呼吸緊致腹部

在開始之前，先閉上雙眼，自然呼吸，感覺到肩部、背部和腹部是處于放松狀態(tài)的。調(diào)整結(jié)束后，閉上嘴巴，用鼻子進(jìn)行深吸氣，吸收大量的新鮮空氣。然后微張嘴巴，緩慢地將氣體吐出來。吐氣一半時(shí)屏住呼吸，同時(shí)收緊腹部，感覺到剛剛吸進(jìn)的空氣到達(dá)胸口的位置時(shí)，就放松腹部，使氣體回到腹部，最后再吐氣。這樣繼續(xù)練習(xí)5遍，稍微休息后再重復(fù)練習(xí)5遍。

注意：在練習(xí)這套呼吸動(dòng)作的時(shí)候，你可以明顯看到腹部的運(yùn)動(dòng)，在呼吸的時(shí)候要按照要求做，不要打亂步驟。練習(xí)過程中還要注意肩部放松，背部挺直，不然會(huì)影響呼吸效果。另外，最好在空氣流通的地方進(jìn)行。

練習(xí)這套動(dòng)作一方面能鍛煉到腹部肌肉，另一方面能促進(jìn)血液循環(huán)，提高脂肪細(xì)胞的代謝率，促進(jìn)脂肪的燃燒。在練習(xí)完后你還會(huì)覺得頓時(shí)精神了哦。

5個(gè)收腹的核心方法介紹

1、直立姿勢(shì)最佳

當(dāng)你無精打采地坐著，是否發(fā)現(xiàn)了腹部的贅肉？因此，坐直是最簡(jiǎn)單且毫不費(fèi)力鍛煉腹部的事情。最好的姿勢(shì)是直立，讓你的耳朵、肩、臀部、膝蓋以及腳踝保持在同一直線上。前肩打開，收腹，并使重心均勻分布于兩腳之間。

2、劃船扭腰運(yùn)動(dòng)

直立，雙腿分開。十指交叉，雙手緊握。吸氣，移動(dòng)相扣的手、臂部、肩部以及胸部至身體左側(cè)，就像“劃獨(dú)木舟”。同時(shí)，抬起左膝，將其移至身體右側(cè)。呼氣，身體回到初始位置。吸氣，進(jìn)行身體右側(cè)的運(yùn)動(dòng)。交替重復(fù)。

3、練習(xí)貓?zhí)撸ㄜS起一踢）

雙腿站立，兩臂向前展開。吸氣，向上向前抬起右腿。同時(shí)，兩臂在肩水平合掌并前傾脊柱，像貓?zhí)咭粯印：魵猓瑥堥_雙臂，回到最初的站立姿勢(shì)。左腿進(jìn)行相似的運(yùn)動(dòng)。交替重復(fù)。

4、練習(xí)提拉運(yùn)動(dòng)

直立，雙腳腳跟并攏，腳尖稍微打開。抬起手臂，雙手交叉放于頜下。吸氣，手臂向下按，手和臂部緊靠身體。同時(shí)，腳跟離地，以腳尖站立。保持這個(gè)“最高”姿勢(shì)2秒，呼氣，回到最開始的姿勢(shì)。重復(fù)數(shù)次。

5、核心肌群鍛煉

不要過分關(guān)注于你的腹部而忽略了你身上的其他肌肉，如臀部和背部肌肉。利用平衡訓(xùn)練器、訓(xùn)練帶將給你帶來更多的益處。