小肚腩最難減? 盤點肚腩難減的6大原因

2016-04-28 09:00:53 家庭醫生在線

腹部贅肉總是比其他部位更難消除。只有了解腹部贅肉囤積原因，減肥才能取得效果。下面一起來看看是哪些原因導致腹部贅肉難消除吧！

睡眠不足

眾所周知，睡眠不足容易引發肥胖。最近有研究表明，一天睡眠時間不足5小時的人比睡眠時間為6-8小時的人更容易在腹部長肉。睡眠不足會引起體內促進食欲的饑餓激素增加，使抑制食欲的瘦素減少，從而容易引起飲食過量。

只關注無氧運動

通過無氧運動增加肌肉量，會消耗更多卡路里，從而達到減肥的目的的理論無疑是正確的。但如果想減掉腹部的贅肉，比起無氧運動，高強度的有氧運動效果更好。

習慣性減肥

有許多人不斷在短期內突擊減肥，然后忍受不了減肥的痛苦再放棄，如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復始反反復復，乍看之下以為窈窕者，其實身體內的脂肪率正不斷地增加，這便是所謂的“隱形肥胖”。通常，體重減輕時，脂肪會隨著肌肉一起減少，但是再度增加體重時，則只會增加脂肪而不會增加肌肉了。因此，在不斷重復減肥行為之中，就會不知不覺地讓脂肪大量的屯積儲藏了。

零食

不能抗拒零食的誘惑，但是零食是導致長脂肪的罪魁禍首，好吃但不一定有營養。零食與甜食同樣熱量非常高，一袋薯條的熱量幾乎相當于一頓正餐的熱量！

鍛煉方式錯了。還有就是我們選擇的減肥方法錯誤，導致腹部的贅肉非常的難減，只做跑步或騎自行車等有氧運動對腹部減肥沒有太大幫助。克利夫蘭診所內分泌學家桑吉塔·迦葉波說：“需要力量訓練和有氧訓練相結合?！边@樣會增加肌肉，能比肥肉燃燒掉更多的熱量。”建議大家每周做250分鐘中等強度或125分鐘高強度的鍛煉。

吃太多加工食品

有一些加工的食物吃太多的話，可能會發胖，不利于減掉贅肉。面包、餅干、飲料這些精加工食物會增加人體內的炎癥，吃太多會削弱人體減掉腹部脂肪的能力。天然食品，如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物，具有抗炎特性，能抑制腹部脂肪增長。