不良習慣導致便秘 幾類日常食物輕松防治便秘

便秘是一種亞健康狀態，常常便秘會帶來諸多的危害，那么生活中哪些生活習慣容易造成便秘呢？

沒有定時排便

當你有便意時，千萬不要先“忍一忍”。當你抑制了這一陣便意后，過后再想排便就很難了。因為久而久之腸道就會失去對糞便刺激的敏感性，答辯在場內停留過久就會變得又干又硬。所以，不妨將“排便”視為頭等大事，當有便意時，要第一時間去解決它。

便便時看書或報紙

總有這樣的一些人，去廁所的時候肯定要拿本書或報紙。這其實是個非常不好的習慣。大便不暢的時候，坐在馬桶上，看著書、報紙，似乎很悠哉，不過，很多人可能不知道，10分鐘以后，如果您還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫，肛門的健康就是這樣悄悄被破壞的。

常穿塑腰帶或塑身衣

緊身衣抑制了調節排便活動的副交感神經，使大腸內分泌的消化液減少，在小腸中，將食物分解向前推的氣力變弱，于是食物殘渣在經過大腸的時候，要比正常的時候費時。這位教授指出，就是在這個過程中，很輕易產生便秘。所以說，便秘重癥的女士，盡量不要穿緊身衣，特殊是睡覺的時候，更不要給身體太多的束縛。

運動量少

久坐少動，長期不喜歡運動，腸道蠕動慢，肌肉收縮無力，腹壓降低使得排便動力不足，很容易發生便秘。

飲食過于精細少渣

隨著我國經濟發展和生活水平的提高，人們增加了動物性食物的消費，雞、鴨、魚、肉等葷食吃得越來越多，谷類食物吃得越來越少，且以精米、精面為主。由于食物過于精細，膳食纖維的攝入量減少，使得腸道蠕動緩慢、排便不暢而造成便秘。據我國居民營養調查發現，平均每人每日的膳食纖維攝入量已由過去的26克下降至17克。

以上是小編給大家介紹的導致便秘的幾個不良習慣，那么便秘吃什么能夠改善呢？

泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌有調整腸道環境、消除便秘的作用。但乳酸菌分動物性和植物性兩類，能起到預防便秘作用的是后者。因為后者比前者耐酸性環境，能活著到達腸道并發揮作用，并且后者在腸道內的存活率是前者的10倍。

芝麻、杏仁等富含鎂的食物

根據日本健康營養研究所研究發現，如果身體中缺少鎂攝取量那么就會引起便秘的。鎂元素具有輕瀉、軟化糞便的作用，所以我們適量的攝取有助通便。富含鎂的食物往往有花生、糙米、核桃、香蕉等。

蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物

寡糖又被稱為低聚糖，是碳水化合物的一種，其聚合度相對較低。研究發現，寡糖能增加母乳的雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物還有大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各類豆制品等。

青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物

在腸道內的維生素C是乳酸菌的食物之一，能增加益生菌數量，從而間接預防便秘。富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。