晨跑減肥的正確方法晨跑減肥必知的4個小常識

2016-05-03 10:15:05 家庭醫生在線

眾所周知，早晨跑步不僅是一種很好的健康養生的鍛煉方式，也是減肥妙法哦。只是，怎么晨跑才能減肥呢？

精選跑步鞋

別隨便套上雙運動鞋就去跑步，否則瘦身效果會打折，甚至還可能損害到女人脆弱的腳趾和足底。建議你挑選根據人體力學設計，能完全貼合你腳形的減震跑鞋，它能吸收跑步帶來的震動，為你的雙腳、小腿、甚至大腦提供減壓保護。此外，由于女人的骨盆寬于男性，所以跑步落地時足部更容易內翻，因此還要注意跑步鞋的足弓內側是否使用了支撐條，外部足跟是否有穩定片。尤其體重較大時，更需要準備一雙好鞋。

跑前做準備運動

跑步前一定要做準備活動，這是使身體從相對安靜狀態逐步過渡到肌肉適度緊張狀態，提高中樞神經系統的興奮性和各器官的活動能力，以適應跑步的需要。可先做擺臂、擺腿、彎腰、轉體、下蹲及其它體操動作，特別

要注意活動髖、膝、踝關節。全身達到發熱，身體感覺輕快，心率達到85次/分以上，就可開始跑步。

不要快步跑

別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多。情況恰恰相反，當你快速跑步的時候，體內氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗，運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進你體內的脂肪燃燒。那么，怎么判斷你現在的跑步強度屬于有氧運動還是無氧運動？最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動；如果你跑步時呼吸均勻協調，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

跑完喝些果汁

專家建議跑完步后喝些果汁來代替白水或運動飲料，這樣不僅能補充流失的水分，還能補充多種維生素和礦物質，更重要的是，還可以環節運動后的肌肉酸痛等不適癥狀，這是因為果汁中含有天然的抗炎成分。所以，開始喝果汁吧！

小常識：先進行力量訓練再進行有氧運動

1）先進行力量訓練，可以消耗掉大部分的糖原儲備，燃燒脂肪的效率提高了。

2）力量訓練由于是糖酵解供能，產生很多乳酸，而力量訓練后再進行有氧運動就可以徹底氧化，避免了乳酸的堆積。

3）力量訓練可以促進體內脂解激素分泌增加，有利于脂肪動員和分解。

4）力量訓練還可以增加肌肉修復和合成，消耗的能量越多，越有利于增加脂肪的燃燒。