如何利用零碎時間減肥 輕松減肥的兩個食譜

擁有苗條身材是所有女生的夢想。你可能已經看過許多減肥的經驗帖，堅持實行可以有效減肥。那么，下面這9種方法你知不知道呢？

減肥的9種方法推薦

1、可以站著就不要坐著，可以走著就不要站著

長時間久坐不動，會造成腰部以下特別是臀部、大腿部位的多余水分以及代謝廢物無法正常排出體外，同時使腹部器官受到擠壓，內臟脂肪容易囤積于腰腹部，形成“梨形身材”。

因此，可以站著完成的工作，盡可能不要坐著去做。站立不僅可以讓肌肉處于相對緊張狀態，讓脂肪積極參與代謝，還能有效加速腿部血液循環，促進毒素排出。另外，上下班期間還可以步行方式取替乘公交地鐵等代步工具。

2、餓了要冷靜，選擇健康食物

泡面、餅干、薯片都不要吃，油膩的面條和醬料、不必要的糖分不會帶給身體任何好處，只會幫你增加脂肪團。

3、吃飯時，每口咀嚼20下

至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，30下會更加有效。咀嚼到無味的程度再咽下極具瘦臉效果。

4、不要挑食

“全面的營養”是指純天然生成的食物。人體需要的充足的碳水化合物，包括全麥制品、水果、乳制品、淀粉類蔬菜；蛋白質主要來源于豆類、肉、魚、家禽和蛋類；以及來自于堅果、橄欖油等健康的不飽和脂肪。

5、兩種方法有效減少食欲

（1）30分鐘的足底按摩：穴位按摩對控制食欲十分有效。每天堅持就寢前進行30分鐘的足底按摩，可以幫助恢復規律飲食，告別宵夜。

（2）5秒鐘按壓耳部穴位5下：耳部控制食欲的穴位，被稱作饑點。每日按壓5下左右，可有效減少食欲。5秒鐘按壓5下，在飯前30分鐘進行效果更佳。

6、多做深呼吸

將一只手放于胸腔，另一只手放于腹部，正常呼吸時，如果放在胸腔的手向上移動而不是向外，那么你的呼吸只能為身體獲得所需氧氣的三分之一。如果身體中含氧量不足，那么脂肪就不能徹底的被分解，滯留在身體中的結果就是長胖。

有個簡單易學的方法可以快速掌握正確的呼吸：平躺在地，在腹部放一本書。吸氣時，書應該向上升；呼氣時，書應該向下降。這個過程要非常緩慢和平穩。

7、1-4-2呼吸操

接下來就可以做做針對減肥的“1-4-2呼吸操”。

（1）首先，從鼻腔一次性吸入空氣，以舒適為宜，屏住呼吸四次

（2）然后，分兩次將氣從口中呼出。如果從鼻腔分4次吸入空氣，那么你可以屏住呼吸16次，分8次呼出。

注意：無論是吸還是呼都要盡量達到不能再吸、不能再呼的程度。建議每次練習十組，每天兩次。

8、起床后的第一件事：動起來

早上五分鐘高強度地活動腹部，可以幫你的腰部少兩寸；而且能加速新陳代謝，讓一整天都精力充沛。

9、充分利用零碎時間，高效燃脂。比如：

（1）早晚洗臉刷牙時，可以踮起腳尖，讓腳跟上上下下地運動，50次為一組，有利于減掉腿部和臀部的贅肉。

（2）洗澡時，不妨動動脖子、扭扭腰、抬抬腿，可以燃燒掉許多熱量。

（3）爬樓梯是一種絕佳的減肥方法，在相同的時間內，爬樓梯所消耗的熱量比散步多4倍，比打乒乓球多2倍。一天爬5分鐘樓梯，可以燃燒將近418.7焦的熱量。

（4）煮湯、煮飯時，可以做些運動為下肢減減肥。雙手扶住灶臺，直腿向后做抬腿動作，盡量加快速度，向上抬高。每只腿10至15次，可減大腿后部和臀部贅肉。

輕松減肥的兩個食譜

香蕉菠蘿汁

材料：香蕉2根、菠蘿1/4個、蘋果1個

做法：

1、香蕉、菠蘿去皮，蘋果去皮去核，切成大小適中的塊，將菠蘿塊放入淡鹽水中浸泡一會兒；

2、將三種水果一起放入榨汁機中榨汁，用蜂蜜調味即可。

減肥原理：須然香蕉的卡路里比較高，但是它含脂肪和鈉比較低，而含鉀卻很豐富，有利于消除下半身水腫的問題，但是要留意份量，一天一根就好了。

美味西瓜雞

原料：雞肉500克，西瓜2000克，火腿片25克，香菇25克，筍片50克，蔥、姜、黃酒、鹽各適量。

做法：

1、香菇泡軟；雞肉切塊，與蔥、姜、黃酒一起煮熟，揀去蔥姜，留雞湯約1000毫升備用；

2、西瓜由上端1/5處切成瓜蓋，挖出瓜肉；將西瓜皮放入沸水中咯燙一下，再用涼水浸涼；

3、把熟雞塊填入西瓜中，加香菇、筍片、火腿片、雞湯、鹽拌勻，蓋上瓜蓋，上蒸鍋大火蒸15分鐘即可。

減肥原理：西瓜可以增加消化，凍西瓜含有基酸檸檬黃素，有利尿作用。西瓜還含有比較多的鉀，有利于塑造美腿，而推薦‘美味西瓜雞’味道很不錯，喜歡的人可以試一下做。

薏米粥

做法：將適量薏苡仁洗凈，置于砂鍋內，加水適量，再將砂鍋置武火上燒沸，后用文火煨熬。待薏苡仁熟爛后加入白糖（紅糖、蜂蜜皆可）。

吃法：當晚餐或者早餐食用。如果想改善口味，還可以添加百合、綠豆或者紅豆等。

減肥原理：薏米能健脾除濕，減肥消腫。對瘦腿尤其有效。