運動減肥的三步走計劃 沙發減肥操幾個步驟介紹

維持苗條的身材，運動是個健康有效的方法。但是，運動減肥可不能盲目進行，需要制定目標和計劃，這樣才會事半功倍。另外，再結合一定量的減肥運動，讓你變身“趙飛燕”，也不是問題！

運動減肥的三步走計劃

運動減肥第一步：制定健身目標

首先制定好自己的健身目標，如果以前沒有健身計劃，那么目標可以循序漸進。當然，你可以將自己的健身目標和健身計劃告訴自己的朋友和同事，或許他們能夠督促你。

運動減肥第二步：實施健身計劃

明確健身計劃的時間，如果你剛開始健身，可將健身計劃時間定為8周時間，然后每隔3周-4周更新一次健身計劃。

自己可以將計劃寫在便簽紙上，貼在冰箱或者公司電腦上，時刻督促自己，無需苛求一定要完全按照健身計劃來，可以根據具體情況調整一下每天健身動作間的順序，增加或者減小組數、時間等等。

運動減肥第三步：管住嘴

一定控制好自己的飲食，別攝入高熱量的食物，饑餓并不能說明與代表我們的身體需要更多能量。所以“管住嘴”同時，計算好自己所需的卡路里。

沙發減肥操幾個步驟介紹

沙發減肥操一、手腳并用

臀部坐于沙發前的地板上，左腳屈膝，右手關節頂在沙發上，左手往上伸展的同時，右腳也往前伸直，盡量將重心擺在右手關節與左腳上，左右互換各做10次。由于這個動作需要手腳并用，難度較高，不過正可以讓身體左右均衡一下。

沙發減肥操二、伸展腿部肌肉

背對沙發，雙手支撐在沙發椅座邊緣，舉起左腳伸展你的腿，同時身體往下壓，呈現半蹲姿勢，記住手肘要往身體內側夾緊。雙腳輪流各五次，共十次。

沙發減肥操三、抬臀平腹操

上身平躺于沙發上，屈膝，兩膝之間夾上一個小抱枕，利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高，重復相同動作約20次，迷你渾翹的雙臀，垂手可得！

沙發減肥操四、雙腳踩踏

上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動踩踏動作，包準你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。

沙發減肥操五、側躺

坐在沙發轉角的地面，背靠沙發，雙臂舒服地撐在沙發上，屈膝，小腿繃直，腳尖點地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。

沙發減肥操六、背部伸展

雙手張開約2倍肩寬，以兩手掌支撐在沙發座椅上，身體呈45度角的方式做伏地挺身操。雙腳并攏，讓背部做最大延伸，重復動作約20次，全身的背部線條便可輕松成形。

沙發減肥操七、仰臥起坐

其實就是在做仰臥起坐啦，躺在地板上，雙腿放在沙發上，仰臥起坐不要多，做十下就好。