如何瘦大腿 全方位5個瘦大腿動作介紹

MM們都想知道怎樣瘦大腿贅肉最有效，因為如果不把大腿的贅肉減掉，不管是穿裙子還是穿褲子，都會顯得非常臃腫。生活中有許多瘦大腿的方法，比如做深蹲、敲打大腿、飯后站一會兒 等。今天哈秀小編就和大家分享6個有效方法。

深蹲

雙腿略寬于肩分腿直立，深蹲，反復動作。腳尖向前略寬于肩分腿直立，運動中身體盡量保持正直，挺直腰腹部，蹲下時大腿與地面平行，臀部前頂。蹲起收緊大腿和臀部，雙臂叉腰或前舉保持平衡。可懷抱瓶裝飲用水、書本、沙袋等物負重。

敲打大腿

經常敲打可以讓贅肉緊致，敲打瘦大腿適合久坐的辦公室女性。雙手握拳，用力敲打大腿的部位，以敲打微微發出聲音為好。這樣可以幫助排出雙腿的多余水分。

身體架橋

平躺，膝蓋彎曲，雙腳分開，與臀部相齊，雙膝間放一個枕頭，球或者健美輪。身體上拱，構成橋型。保持肋骨與骨盆對齊。不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢擠壓枕頭20次。降低骨盆位置，膝蓋向胸部靠攏構成圓弧形，讓背部放松。

練瑜伽瘦大腿

瑜伽動作需長時間練習才可以看到效果，所以瑜伽除了可以消除身體的脂肪外，還可以通過拉伸的動作塑造修長的線條還有完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的效果，還可以增強腿部力量，還可以鍛煉身體的平衡感。

跑步瘦大腿

想要擁有完美的腿形，但卻不想做太過于繁雜的運動，那么，跑步是你最佳的選擇！你可以在下班后脫下你的高跟鞋，換上一對舒適的運動鞋，慢跑回家。也可以在清晨時早早起床，到樓下花園進行慢跑。如果覺得自己一個人跑步實在太枯燥，那么何不拉上你的姐妹或者你的男友，一起鍛煉身體呢，同時還能加深彼此的情誼，何樂而不為呢。慢跑對于減大腿的效果是十分好的，而且它又不會像快跑那樣形成小腿肌肉。

飯后站一會兒

吃完飯不要直接坐著不動，因為這樣會讓脂肪堆積在大腿和臀部。洗洗碗或者收拾一下廚房都可以，飯后站半小時可以防止脂肪在下半身堆積。如果時間允許的話，最好在吃完飯后出去散散步，這樣能讓大腿的肌肉得到運動，消耗攝入的熱量。而且這樣可以讓自己變得更加健康哦。