瘦背部的最快方法 5式瘦背瑜伽打造性感美背

背部容易堆積脂肪，但是日常運(yùn)動(dòng)很少會(huì)鍛煉到背部。而瑜伽中部分動(dòng)作能專門瘦背部，如下面的5式瘦背瑜伽，就能讓背部得到充分伸展，減掉背部脂肪。

貓牛式：

setp1：跪地，雙手著地，肩膀垂直位于手腕上方，臀部則垂直位于膝蓋上方。

setp2：吸氣，向前推進(jìn)，同時(shí)向后拱起背部，胸部抬起，肩腰背稱弧形，臀部朝天，是為牛式。

setp3：雙腿放松，身體不動(dòng)，呼氣，同時(shí)背部向上供起，輕輕收縮腹部，是為貓式。

可按牛、貓順序做6次，每次做可稍微加大動(dòng)作幅度，整個(gè)動(dòng)作過程中保持正常呼吸。

半蓮花脊柱扭轉(zhuǎn)式：

setp1：坐立，雙腿向前伸直，彎曲左腿放在右大腿上，腳心朝上。

setp2：呼氣，左臂前伸，左手抓住右腳腳趾，上身轉(zhuǎn)向右邊，將右臂收向背部，將右手?jǐn)堊⊙淖髠?cè)。

setp3：吸氣，然后呼氣，同時(shí)頭部和上身軀干盡量向右轉(zhuǎn)，保持20秒自然呼吸，換另一側(cè)。

半月式

setp1：站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。

setp2：伸直雙手，注意挺胸收腹。深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉(zhuǎn)向右邊。

setp3：呼氣，恢復(fù)到開始站立動(dòng)作，換另一側(cè)重復(fù)練習(xí)，反復(fù)做10次。

樹式

setp1：站立，雙腿伸直，挺直腰身。

setp2：雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。

setp3：伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。

setp4：注意挺胸收腹，保持這個(gè)姿勢10個(gè)呼吸，然后放松，換腿重新練習(xí)，反復(fù)做10次即可。

側(cè)角伸展式

setp1：站立雙腳打開90公分吸氣雙手向兩側(cè)延伸，呼氣；右腳向外打開90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。

setp2：沿右腿內(nèi)側(cè)放低右手手臂，手放在腳內(nèi)側(cè)地上。臉向上轉(zhuǎn)，左手臂向頭側(cè)前方伸展，上臂貼太陽穴部位。

setp3：保持30—60秒，平穩(wěn)地呼吸，吸氣起身，重復(fù)另一側(cè)。

功效：供應(yīng)滋養(yǎng)脊椎和脊椎神經(jīng)，通過扭動(dòng)的姿勢，增加對(duì)背部和脊柱神經(jīng)的血液供應(yīng)。還可減輕關(guān)節(jié)炎疼痛，坐骨神經(jīng)痛；加強(qiáng)補(bǔ)養(yǎng)兩踝、小腿，雙膝，大腿；減少腰部脂肪。