拒絕下半身肥胖 巧用爬樓梯法消滅脂肪

爬樓梯是一種利用自身環(huán)境的簡(jiǎn)單無(wú)成本減肥法，因?yàn)闃翘蓦S處可見(jiàn)，即使不是你家的，你爬也沒(méi)有人會(huì)收你錢！爬樓梯不僅能起到減肥的目的，還能增強(qiáng)我們的身體的新陳代謝，去除我們工作一天的疲憊和壓力，對(duì)我們的身心都大有裨益！根據(jù)實(shí)踐，爬樓梯減肥對(duì)減大腿，和屁股效果最有效果，如果想減這兩個(gè)地方的姐妹，可以試試哦！

爬樓梯減肥的好處

經(jīng)濟(jì)便捷

爬樓梯很簡(jiǎn)單，隨時(shí)隨地都可以爬，場(chǎng)地沒(méi)有任何的限制，宿舍、工作辦公、上學(xué)都可以。

冬天不用擔(dān)心凌冽的寒風(fēng)，夏天不用擔(dān)心烈日的暴曬；足不出戶，不用去操場(chǎng)，不用辦健身卡，穿上戰(zhàn)靴，套上褲衩，就地開始，簡(jiǎn)直任性！爬樓梯能幫你節(jié)省時(shí)間和財(cái)力，幾乎能穿插于任何訓(xùn)練計(jì)劃中，總體來(lái)看性價(jià)比極高。

能耗大

與同樣對(duì)場(chǎng)地要求比較低的跑步相比。爬樓梯能耗大的優(yōu)點(diǎn)值得我們注意，普通情況下勻速上樓的能量消耗大于低強(qiáng)度的慢跑，倘若我們采取加速式的爬樓梯法，能耗將非?？捎^。這是由于爬樓梯是登高運(yùn)動(dòng)，而且主要調(diào)動(dòng)臀腿大肌群做功的特性所決定的。為了大家能夠?qū)ζ溆兄庇^的感受，建議大家近幾日采取跨步上樓的方式爬樓梯，跟自己快走接近即可。誰(shuí)試誰(shuí)知道！

可操作性強(qiáng)

可操作性強(qiáng)是其最吸引人的特點(diǎn)。

每一個(gè)都可以根據(jù)自己的需要去爬樓梯哦，并制定出適合自己的鍛煉的方式。

影響我們爬樓的因素有很多，具體有上樓時(shí)的步頻、步幅、節(jié)奏；下樓時(shí)的步頻和方式；是否在平臺(tái)上運(yùn)動(dòng)，以及在平臺(tái)上采取何種運(yùn)動(dòng)方式。

爬樓梯的正確方法

姿勢(shì)

爬樓梯的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)腳尖，下蹲的時(shí)候不要蹲的太深，不然會(huì)給關(guān)節(jié)造成壓力。也不利于鍛煉達(dá)到理想的效果。

練習(xí)規(guī)律

開始的時(shí)候可以先爬幾分鐘，覺(jué)得累了，再稍微休息幾分鐘，然后再反復(fù)繼續(xù)，之后會(huì)發(fā)現(xiàn)自己堅(jiān)持的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)。

提臀爬樓梯法

爬樓梯不僅僅是瘦大腿，也可以有提臀的效果。我們?cè)谂罉翘莸臅r(shí)候，可以加大雙手的擺動(dòng)幅度，一次跨兩節(jié)臺(tái)階，這樣做就會(huì)更有利于塑造臀部的曲線哦。