不要做小“腹”婆 教你如何按摩減掉腹部脂肪

想要打造18寸小蠻腰，除了運動外，你還需要學會瘦腰按摩。臃腫的腰部除了是贅肉導致的以外，體內(nèi)的廢物和雜物以及體液的不順暢都有可能讓你的小蠻腰變水桶腰。因此瘦腰按摩是必不可少的。怎樣對腰部按摩才有效呢，一起來看看吧。

摩腹法

用手掌沿著整個腹部的范圍做順時針或者逆時針方向的摩動，具體的做法是用右手掌根從右下腹開始，或者用左手作為輔助，向上推至右季肋，即右邊的肋弓下緣，接著推到左季肋，即左邊的肋弓下緣，再向下推至盆腔；如此反復3遍，有助于促進結(jié)腸蠕動的功能。

由于人體的大腸分布是順時針方向的，順時針按摩與大腸傳導的方向一致，有助于人體將大便排出體外，對于治療或者改善便秘具有很好的效果。腹瀉患者沿著逆時針方向摩動，具有收澀止瀉的功效。

氣摩法

就是采用腹式呼吸法，用氣按摩腹部。吸氣時小腹徐徐鼓起（膈膜必隨之而起），呼氣時小腹慢慢收回。行、立、坐、臥，隨時隨地均可練習。

通過腹部的一起一伏，可以達到按摩內(nèi)臟的作用，增強胃腸的蠕動功能，避免消化不良和便秘的發(fā)生。

腹部畫圈

將更有力的手放在腹部，另一只手疊放在上面，圍繞肚臍，按照順時針的方向畫圈，力度要適中。向上按摩時要按摩到肋骨下方，向下按摩時要按摩到肚臍下。至少按摩6次，最多按摩15次。 效果：促進腸胃蠕動，調(diào)節(jié)消化和排泄功能。

推腹法 

 自胸骨下方開始沿著胸部正中線，用手掌先向下推動1-2分鐘，逐漸加重手法。推腹法具有開胸順氣、消食散結(jié)的功效。