有原則才能瘦得快夏季減肥需遵循的5大原則

2016-06-03 08:22:43 家庭醫生在線

說到減肥，大家都比較熟悉了，生活中，越來越多的朋友因為工作的關系，沒有時間自己做飯吃，選擇點外賣也是沒有辦法是事情，但是對于健康和身材來說，吃外賣是大忌，想要健康的身材，點外賣還是要少，那么，吃外賣怎樣做能瘦？下面我們就來看看小編的介紹，一定要遵循這5大原則哦。

養成每天排便的良好習慣

瘦身者必需每天強制自己定時大便，即使解不出大便也要定時上廁所。久而久之，就能養成每天定時排毒的良好習慣。另外，還需注意在大便時不要用力屏氣，否則容易擾亂大腸功能，促使痔靜脈充血，從而引發痔瘡。尤其是高血壓、腦動脈硬化等病人，由于屏氣而使腹壓、血壓升高，易誘發中風。在日常生活中不要有便強忍不解，不然易損傷人體正氣，引起痔瘡等病。生活起居要有規律，定時作息，定時進餐，經常參加體育活動，按時排便，就能養成定時大便的好習慣。

減肥依然要保持營養充足

真正有營養的東西不容易增肥，倒是營養差的東西才容易增肥。

食物的營養素有將近50種，6大類，其中引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物這兩類，而且還是多余的部分才有這種害處。各種維生素和礦物質都不會增肥，相反，減肥的時候維生素消耗量還會增加，礦物質也容易流失，所以要額外補充，否則身體就連分解脂肪的力量都沒有了，減肥怎能長期成功呢？

比如說，要用掉你所吃的淀粉和糖，就需要分解掉你吸收進去的葡萄糖，而這個過程中，就需要維生素B1來幫忙。如果沒有維生素B1，就算吃了很多飯，你還是渾身沒勁，連吸收進去的葡萄糖都分解不掉，更談不上分解體內的脂肪了。

循自然減肥原則

減肥的過程應該首先保證身體的健康和舒適，采用一些極端措施（如過度節食等）進行所謂的快速減肥往往會并發一些不良反應。

例如，有一位女孩為了減肥連續兩周只吃蔬菜一點主食和肉類都沒碰，14天下來體重的確減了3kg，但她現在變得非常容易暈倒。還有些人為了減肥而過度節食，最終患上厭食癥癥等疾病。

另外，減肥采用的運動手段也應該是循環漸進的，不要因為急于減肥而長期過度運動，否則會由于過度疲勞而發生運動損傷或運動厭惡癥。一般來說，每月減體重不超過3~ 4kg對人體比較安全，基本沒有副作用。

定時定量

經常因為工作而使三餐不定時，對于胃是很大的傷害，也會影響到下一餐暴飲暴食，如此一來在維持體重方面可能會造成困境。份量精準的掌握是很重要的，營養素缺乏或過剩，都會干擾細胞的功能導致營養不良、代謝異常發生。

選天然，拒加工

食品衛生安全窮出不層，減少攝取加工食品，改多選擇天然食品。例如：少選擇干燥蔬菜干，改為新鮮蔬菜；少選擇蜜餞、果汁，改為新鮮水果；少選擇火腿、香腸，改為里脊肉、瘦絞肉。