跳繩減肥正確方法及技巧 快速甩脂瘦全身

想減肥跳繩是不錯的選擇，比起晨起外出跑步，跳繩更適合不想運動的女生們，而且跳繩1小時燃脂1300大卡=3小時慢跑，雖然跳繩是個不錯的減肥方法，但也很容易受傷，下面就教你跳繩減肥的正確方法與技巧！

跳繩減肥法：抬腿連跳

1.甩動繩子，抬腿交替跳兩次；

2.注意前腳掌落地，這樣有利于伸展腿部肌肉，已達到很好的通過跳繩減肥法瘦腿的效果。

跳繩減肥法：交叉落地跳

1.兩腿并攏跳過繩子后，向內側交叉落地；

2.繩子揮動到身后時，雙腳并攏跳過，左右腿向外側打開落地。

3.第二次交叉落地可改變雙腳前后的順序。

不能很好滴掌握身體平衡的跳繩減肥法練習者，不宜用此種跳繩。需在熟練跳繩減肥法技巧后，謹慎選擇此種瘦腿的跳繩減肥法。

跳繩減肥法：跳繩后拉伸

不少人單純地認為光靠拉伸能拉伸得腿細細的，其實不然，拉伸姿勢幫助運動后緊張的肌肉放松下來，讓肌肉的延展性更好，同時提升了身體的柔韌度。想瘦腿一定不能少了跳繩后的拉伸運動，拉伸能舒緩緊張的肌肉。跳繩后拉伸能讓肌肉更顯細長，從外形看，會有腿很細的效果。

女性跳繩減肥要循序漸進

對于想用跳繩減肥的女性來說，不可心急，要學會循序漸進。初學時，僅在原地跳1分鐘；等身體適應后延長到3分鐘、10分鐘、直到一次連續跳上半小時。一次跳半小時，就相當于慢跑90分鐘的運動量，已是標準的有氧運動減肥的量了。跳繩的時間，一般不受任何限制，只要避免引起身體不適，注意飯前和飯后半小時內不要跳繩。

不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。若要達到最佳的減肥的功效，每分鐘最少要跳70-100次左右即可。

劇烈的跳繩運動后不要立刻停止下來，應繼續比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環恢復正常后，才可以停止下來。之后要記住做一些伸展、緩和的動作，放松腿部的肌肉，才算是真正結束運動。

跳繩減肥注意事項

1、跳繩者應穿質地軟、重量輕的高幫鞋，避免腳踝受傷。

2、繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練后可改為軟繩。

3、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，切莫在硬性水泥地上跳繩，以免損傷關節，并易引起頭昏。

4、跳繩時須放松肌肉和關節，腳尖和腳跟須用力協調，防止扭傷。

5、胖人和中年婦女宜采用雙腳同時起落。同時，上躍也不要太高，以免關節因過于負重而受傷。

6、跳繩前先讓足部、腿部、腕部、踝部作些準備活動，跳繩后則可作些放松活動。