趣味跳舞毯減肥法 跳舞毯減肥需注意4點(diǎn)

跳舞毯減肥作為一種新興的減肥方法越來越受到白領(lǐng)的青睞。盡管如此，很多MM還是覺得不可思議，跳舞跳可以減肥嗎？

減肥效果怎樣？

跳舞毯的減肥效果在諸多減肥達(dá)人眼中是挺不錯(cuò)的哦，很多減肥達(dá)人對(duì)于它的評(píng)價(jià)都是說樂趣中達(dá)到意外的減肥效果。因?yàn)樘杼罕扰懿侥軒砀蟮娜の叮屇闩浜弦魳愤\(yùn)動(dòng)，能達(dá)到心里放松的目的，有利于釋放壓力。或許是因?yàn)榻夥帕藟毫Γ屓诉\(yùn)動(dòng)起來更加暢快，放松了全身的肌肉，達(dá)到更好的減肥效果。

另外，跳舞毯跳舞時(shí)，要跟據(jù)跳舞的快慢來確認(rèn)所要消耗的熱量（卡）。一般來說，前10分鐘可能只是熱身運(yùn)動(dòng)，消耗的熱量不會(huì)大于100卡；而當(dāng)運(yùn)動(dòng)過30分鐘時(shí)，身體消耗的熱量才會(huì)有明顯的增加，而且這是根據(jù)選歌的快慢和個(gè)人的完成節(jié)奏來決定的，一般都會(huì)在150-450卡左右；在跳過了60分鐘之后，一個(gè)人最少能消耗掉900卡的熱量。因此，在跳舞運(yùn)動(dòng)范疇來說，這是很消耗熱量的運(yùn)動(dòng)，減肥效果挺不錯(cuò)的哦。

跳舞毯減肥步驟：

step1：:將跳舞毯打開，平鋪在地面上。

step2：將跳舞毯接在電腦USP插口上，再拿出跳舞毯用的光盤放在光驅(qū)中，根據(jù)自己的狀況選擇合適的難易程度，以及喜歡的音樂，就可以按照屏幕上“上下左右”各種鍵的移動(dòng)一起跳動(dòng)啦！

step3：音樂很動(dòng)感，跳得也很歡快，跳半個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)量也不小哦！

雖然跳舞毯減肥是一項(xiàng)不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)，但是要注意一些事項(xiàng)，否則后果不堪設(shè)想，具體要注意以下幾點(diǎn)：

一、 娛樂時(shí)間不宜過長

青少年正處生長發(fā)育期，其機(jī)體骨骼中的有機(jī)質(zhì)較多而無機(jī)質(zhì)較少，如果長時(shí)間沉迷跳舞，腿老是向著幾個(gè)方向不停地跳，不利骨骼的正常發(fā)育，嚴(yán)重的可導(dǎo)致骨骼變形。醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為，有氧運(yùn)動(dòng)是最佳的減肥運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷。對(duì)技巧要求不高，比如步行、跑步、游泳、跳舞等，這些有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體內(nèi)多余脂肪，達(dá)到減肥目的。但是，如果長時(shí)間地跳舞毯健身，持續(xù)不斷地一路攀升跳下去，很快就會(huì)變成劇烈運(yùn)動(dòng)，出現(xiàn)無氧運(yùn)動(dòng)，不利身心保健。

二、健美當(dāng)防小腿變粗

運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究認(rèn)為在跳舞毯上跳舞，牽動(dòng)到的肌肉主要是膝關(guān)節(jié)的伸肌和屈肌、踝關(guān)節(jié)等，關(guān)節(jié)能扭屈較少，不容易遭受損傷。但是，由于跳動(dòng)時(shí)一般是前腳掌著地，小腿的三頭肌――腓腸肌二個(gè)頭，比目魚肌一個(gè)頭的運(yùn)動(dòng)量比較大，上身只是起到平衡作用，天長日久，小腿的肌肉會(huì)很發(fā)達(dá)。為此，愛美女士當(dāng)心小腿變粗而降低雙腿魅力。

三、飯后不宜馬上跳舞

飯后消化器官血液循環(huán)大增，以幫助食物的消化。如果飯后立即跳舞，血液就會(huì)流向運(yùn)動(dòng)器官，使消化器官的血液量受到影響，不利食物消化。飯后胃中處于飽和狀態(tài)，如果常在此時(shí)忘情跳舞，容易引起胃下垂。劇烈的運(yùn)動(dòng)還可能導(dǎo)致胃腸痙攣而胃疼，有心腦血管疾病者和高度近視眼者，也不宜飯后跳舞。一般說來，宜飯后休息40分鐘左右，再進(jìn)行跳舞娛樂。

四、娛樂環(huán)境應(yīng)通風(fēng)良好

無論是到娛樂場所，還是在家中搞跳舞毯健身活動(dòng)，一定要注意環(huán)境衛(wèi)生，通風(fēng)良好。因?yàn)椋谔杌顒?dòng)中，人體新陳代謝旺盛，呼吸循環(huán)與血液循環(huán)加快，人體對(duì)氧氣的需求相應(yīng)增加。為此，娛樂環(huán)境要常開門窗，讓空氣流通，以呼吸新鮮空氣使人精神振奮。