夏季清腸排毒方法 5招輕松告別便秘小煩惱

2016-06-17 08:35:50 家庭醫生在線

清腸排毒可以預防便秘，那么夏季清腸排毒吃什么呢？清腸排毒的飲食方法有哪些呢？下面就來了解一下夏季清腸排毒的飲食食療法。

每天不忘吃蔬菜和水果

新鮮水果和蔬菜富含副植物素，是保持腸健康的法寶。保護腸健康的超級明星有西蘭花、椰菜、甘藍、西紅柿、洋蔥、柑橘等，而大豆首屈一指。蘋果中的纖維素含量比一般水果要高，并且蘋果內含的一些果膠有助于大便變軟，對排便很有幫助。

每天吃纖維食物

現代人的生活質量提高，飲食比較精細，可以少吃精制面粉和細糧食品，改吃粗糧、粗米、土豆、豆類食品。富含纖維的大體積食物會在腸內發脹，從而提高大便容量。特別是干果及粗糧、粗面粉食品更是首屈一指。亞麻子和麥糠被譽為名副其實的大體積纖維食物明星。同時要多飲水，否則大體積食物將無法發脹而產生積極作用。

空腹喝涼牛奶

空腹喝冰牛奶可通便，一是因為冷的刺激會加速腸道運動，二是牛奶中有大量乳糖，而一半以上中國人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。所以喝牛奶后，乳糖沒有消化就進入了結腸被迅速排出體外。

要想腸道好，益生菌少不了

益生菌酸奶具有體內“排毒”、腸道洗滌的功效，能夠在腸道進行發酵分解糖類，產生乳酸和醋酸，使腸內環境保持酸性，從而抑制腐敗菌的滋生。建議人們應積極的食用益生菌酸牛奶或乳酸菌飲料等乳制品。乳酸食品，如，冠益乳酸奶中所獨有的雙歧桿菌BB-12 ？就是益生菌家族中的明星菌種，它有超強活性，能直達腸道，減少有害物質生成，每天一瓶的量，保證你做個“腸內美人”。

吃黑木耳輔助按摩

黑木耳是一種非常好的清腸食物，而且經過風干的黑木耳遇水后膨脹，會給腸道帶來更多水分。不過對于排便困難者，僅吃一頓黑木耳便想解決宿便那是很困難的，除非加上輔助運動，如腹部按摩等。按摩的方法是：平躺，以肚臍為中心，用手掌在直徑20厘米的圓周范圍內緩緩地按摩整個下腹3～5分鐘，每天堅持，會有一定效果。