減肥成功后怎么預(yù)防反彈 6招keep住完美身材

2016-06-29 10:01:16 家庭醫(yī)生在線

每一個(gè)愛美的人對身材的要求都是非常高的，但是減肥的方法是有很多種的，其中運(yùn)動(dòng)減肥就是最安全和有效的一種方法，但是如果我們沒有掌握好方法就容易出現(xiàn)反彈的現(xiàn)象，這樣也是對健康的影響是非常大的，但是減肥也是不能依賴減肥產(chǎn)品的，這樣容易對身體造成傷害，所以我們一定要掌握好預(yù)防反彈的方法，下面一起了解下怎么預(yù)防減肥反彈呢。

良好的新飲食習(xí)慣

要建立良好的新飲食習(xí)慣，如果你更適合一日三餐、四餐等少食多餐的方式來減肥，則應(yīng)有規(guī)律地保持這種飲食習(xí)慣。另外，睡前不吃消夜的飲食習(xí)慣的確幫了不少人瘦身。細(xì)嚼慢咽、少吃零食和甜點(diǎn)，米飯、面等主食的攝取減少，也是萬試萬靈的健康減肥飲食方式。

每天補(bǔ)充足夠水分

良好的生活方式和飲食習(xí)慣是防止再“復(fù)胖”的保障。保證自己每天喝8杯水左右，大約2000cc，因?yàn)樾玛惔x需要水分，飲水不足新陳代謝就會變慢，久而久之就會讓人發(fā)胖。所以減肥成功后依然要保持每天水分的攝入，不要瘦了就掉以輕心。

運(yùn)動(dòng)適度

快步走、晨跑、健身操、韻律舞蹈或散步、游泳，這些運(yùn)動(dòng)都有利保持身材。運(yùn)動(dòng)必須持之以恒，不可半途而廢，即使不能每日鍛煉，但每周能有幾次最好能保持并延續(xù)下去。其次要保證“適度”。所謂“適度運(yùn)動(dòng)”，指的是最好能做到稍微流汗，一次運(yùn)動(dòng)量以十五分鐘至三十分鐘為宜。

要苛責(zé)自己

維持健康或者減肥這種事，就像是旅行一樣，時(shí)好時(shí)壞。不要因?yàn)闆]有照著自己的預(yù)想發(fā)展，就責(zé)怪自己，這只是讓自己感覺更沒有價(jià)值而已。

如果有什么錯(cuò)誤的話修正一下就好了。回到正確的軌道上，重新再出發(fā)吧！

擁有長期目標(biāo)

大部分的飲食過量都是沖動(dòng)加上習(xí)慣的結(jié)果。自己想要變成怎樣的容貌、想要保持什么心態(tài)，自己思考看看吧。

長期的成功，跟短期的興奮（就像是蛋糕！）比起來，你不覺得就像是牛排一樣令人垂涎嗎。

飯后運(yùn)動(dòng)

吃完飯后休息20分鐘左右，散步或者站立半小時(shí)，有助防止復(fù)胖！這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補(bǔ)。不要忽略這半小時(shí)的功效，可能你的復(fù)胖就因?yàn)檫@半小時(shí)沒做好！