吃零食一定會(huì)長(zhǎng)胖？減肥別陷入5大誤區(qū)

2016-07-04 09:08:34 家庭醫(yī)生在線

夏天是露肉的季節(jié)，背心，小短褲，短裙當(dāng)然少不了，還有海灘邊性感的比基尼，要面對(duì)現(xiàn)實(shí)的是，前提要有苗條的好身材，減肥當(dāng)然不可避免。想要在這個(gè)夏季show出好身材嗎？下面幾個(gè)誤區(qū)別踩雷了，當(dāng)心影響你的減肥大計(jì)！

不吃早餐

早餐是一天中最重要的一餐。當(dāng)你在早晨醒來(lái)時(shí)，你已經(jīng)禁食八個(gè)小時(shí)左右，你的身體也開(kāi)始發(fā)出饑餓的信號(hào)。如果你沒(méi)有補(bǔ)充任何的能量，就會(huì)造成肌肉的損失。而肌肉可以加快你的新陳代謝。另外，如果你吃健康的早餐，就不太可能在下一餐或者是晚上吃得過(guò)多。

只吃水果和蔬菜

很多人認(rèn)為水果和蔬菜不含脂肪，重量輕，即使大量食用也不會(huì)長(zhǎng)胖。但水果和蔬菜熱量低可能導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)不良。另外，吃水果和蔬菜沙拉時(shí)，調(diào)料往往含較高熱量，這不利于減肥。另外，晚上吃水果也會(huì)阻礙減肥。水果含有糖分，會(huì)使得胰島素分泌增加，從而促使碳水化合物轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)儲(chǔ)存。

吃零食一定會(huì)長(zhǎng)胖？

很多人認(rèn)為減肥期間不應(yīng)該吃零食。但若攝入熱量過(guò)低，會(huì)引起維生素、礦物質(zhì)等不足，所以每天應(yīng)當(dāng)吃一兩次零食，以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。零食可以在早飯、午飯和晚飯之間吃，下午吃兩次也不錯(cuò)。注意最好不要空腹4小時(shí)以上。如果早飯午飯間隔時(shí)間過(guò)短，則可以不吃零食。零食應(yīng)當(dāng)用茶或水代替飲料，低脂牛奶、煮雞蛋、西紅柿、黃瓜、奶酪、豆奶、一塊蘋(píng)果、半根黃瓜和半個(gè)獼猴桃、半根香蕉等都是不錯(cuò)的零食。

睡眠不足

如果你沒(méi)有充足的睡眠，在開(kāi)始早上的工作之前，你可能需要再打個(gè)盹。因?yàn)閹缀趺刻於继幱诟邚?qiáng)度的工作中，如果一個(gè)晚上睡不好覺(jué)，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，早上起來(lái)你就會(huì)特別沒(méi)有精神，并且你的脾氣會(huì)變得十分暴躁。當(dāng)你缺乏充足的睡眠，荷爾蒙分泌失調(diào)，脂肪代謝變得紊亂，從而導(dǎo)致減肥失敗。

喝水太少

有部分人片面地認(rèn)為喝水會(huì)導(dǎo)致自己發(fā)胖。科學(xué)研究表明，人每天需要攝入水分的總量為2100-2800毫升。每天補(bǔ)足充足的水分，不僅有利于健康，還有利于保養(yǎng)皮膚。在吃飯的時(shí)候喝太多水，會(huì)稀釋胃酸，影響消化。你最好在兩餐之間喝水，避免在吃飯時(shí)喝太多水。喝水能夠促進(jìn)新陳代謝，因而不但不會(huì)增肥，反而可能會(huì)減肥。（