產后容易發(fā)胖的4大原因 預防產后肥胖有妙招

產后發(fā)胖是大部分媽媽最惱火的問題。但是眼看著自己胖的不成樣子卻不能采取控制飲食的方法來阻止體重的飆升。因為媽媽們要保證寶寶每天所需要的營養(yǎng)。那這里小編給產后媽媽們找到產后發(fā)胖的根本原因，以及產后孩如何預防肥胖。

產后發(fā)胖的原因：

1、體質的改變：氣血雙虧是女性產后常見的現(xiàn)象，此時女性大多出現(xiàn)經絡不通、氣滯血瘀，基礎代謝率降低的現(xiàn)象，這就在無形中影響身體正常恢復，也可阻礙脂肪的正常代謝水平。

2、生理結構變化

（1）內分泌的改變：妊娠期間，女性下丘腦性腺功能出現(xiàn)暫時紊亂現(xiàn)象，導致脂肪代謝失去平衡，引起肥胖現(xiàn)象。

（2）懷孕期：來自胎兒、胎盤和羊水重量增加約占女性產后總重量增加的一半左右，也就是說如果在孕期體重增加的越多，產后遺留的脂肪可能愈多。

（3）水腫：懷孕期間，子宮日益膨大產生一種迫力，導致身體循環(huán)系統(tǒng)中靜脈回流受阻，形成程度不同的妊娠水腫現(xiàn)象；分娩和產后大量的血液回到循環(huán)系統(tǒng)，引起產后身體腫脹。

3、運動量改變：產后女性需要靜臥修養(yǎng)，增加睡眠，運動量也變少，使得熱能消耗急劇減少，引起肥胖。

4、不良情緒：焦慮、煩躁、生氣、憂愁、憤怒等不良情緒會使女性體內分泌系統(tǒng)功能失調，影響體內新陳代謝的進行，造成肥胖等問題。女性在產后最好保持樂觀的情緒，不免等不良情緒刺激。

此外，部分女性產后肥胖還可能是病理性原因，如，柯興綜合癥、性功能降低、甲狀腺功能減退、藥源性、皮下肥胖、內臟脂肪、垂體性等。因此，女性在產后也應該做好身體檢查，一旦確診由病理性因素引起的肥胖要積極治療，以免對自身健康造成危害。

產后如何預防肥胖？

1、早期活動

在這里專家告訴產后媽媽們，您可以在半個月之后就能選擇做一些簡單的小家務活，但是前提您一定要注意，那就是產后身體健康，沒有會陰撕裂。因為活動可增強神經內分泌系統(tǒng)的功能，促進對新陳代謝的調節(jié)，可以消耗體內過多的脂肪和糖分，既達到防胖的目的，又可防止產后便秘的發(fā)生。

2、合理膳食

媽媽們在生產過后不要過多的吃一些含有高脂肪的食物，那么您可以選擇食用一些瘦肉或者是豆制品。專家給您推薦的食物還有魚、蛋、蔬菜、水果等食物，它們既能滿足身體對蛋白質、礦物質、維生素、纖維的需要又可防止肥胖的發(fā)生。

3、親自哺乳

有些女性們不愿意自己親自哺乳，或者是由于其他的原因總是逃避。其實哺乳是可以加快乳汁分泌，促進母體的新陳代謝和營養(yǎng)循環(huán)，還可將身體組織中多余的營養(yǎng)成分運送出來，減少皮下脂肪的蓄積，從而有效地防止肥胖。