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            男士瘦身必備 5組減肥操幫你練成型男

            2016-07-22 08:44:51      家庭醫生在線

            減肥,不僅僅是女人的事。男人胖起來也是很麻煩的。這幾組減肥操是健身教練特別推薦的,針對全身不同部位而設計,據說十分有效。

            1、空中蹬車:鍛煉腿部,使腹部扁平

            做法:仰臥,下背部著地,雙肘支撐身體,右腿屈膝,朝胸前運動,然后伸進腿,保持離地15厘米高,同時左腿屈膝,朝胸前運動。不要拱背,如此不斷交替屈伸,如同蹬自行車。全過程時間:30秒。

            2、木偶動作:鍛煉上臂及腰腹部

            做法:直立,雙腳分開,雙臂側平舉,肘稍屈。左手指朝上,右手指朝下,同時身體向左傾。繼而右手向上轉,左手向下轉,同時身體向右傾。如此反復。時間:30秒。

            3、屈身控制:鍛煉小腿肌肉,改善腿的柔韌性

            (1)雙腳分開,腿伸直,雙手自然貼于臀部。背挺直,從髖關節處向前屈。保持此姿勢從1數到15。

            (2)進一步屈體,兩手抓住小腿肚。保持腿直,不要緊抱膝蓋,也忽試圖觸碰地面。保持此姿勢從1數到10。全過程時間:30秒。

            4、向后踢腿:鍛煉臀部、大腿、腹部及上背部

            (1)雙手直臂撐地,雙膝跪地。低頭。左膝向鼻尖運動。

            (2)然后抬頭,同時左腿向后上方踢起,達到既舒適而又能及的高度。轉而腿向鼻尖運動,接著再向后上方踢起。反復12次。換右腿做同樣動作。全過程時間:30秒。

            5、腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲線

            (1)仰臥,屈膝,雙腳穩踏地面。雙手置頭后。

            (2)腰背部朝上拱,保持此姿勢2秒鐘,然后放平,緊貼地面4秒鐘重復5次。全過程時間:30 秒。

            (責任編輯:鄭玉沁 )

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