日常減肥的誤區(qū)要謹(jǐn)慎 消脂減肥要知的5款蔬菜

很多女生總是說(shuō)：我每天運(yùn)動(dòng)，每天吃的都是低卡，沒(méi)有脂肪的東西，可是為什么還是這么胖呢？原因很簡(jiǎn)單，由于你誤入了減肥的八大歧途。哪八大歧途？今天，小編就為大家一一講解。

日常減肥的誤區(qū)要謹(jǐn)慎

錯(cuò)誤1：面對(duì)喜歡吃的食物拼命忍住

完全強(qiáng)迫自己放棄愛(ài)吃的巧克力、紅燒肉等食物，往往會(huì)使它們更有吸引力。一旦受到了挫折或心情不佳的時(shí)候，就會(huì)放縱自己，結(jié)果，體重也回來(lái)了。

建議：適度控制但不是強(qiáng)行禁止自己的欲望。很想吃冰激凌嗎？給自己一勺吧。很想吃巧克力？給自己一小塊吧。但是，不要放縱自己的欲望。

錯(cuò)誤2：與脂肪“絕緣”

脂肪是肥胖的孿兄弟，但在減肥過(guò)程中，脂肪不總是反面角色，脂肪類食品耐消化、抗餓，食入后可減少對(duì)淀粉類食物以及零食的攝入。

建議：含有單不飽和脂肪酸的玉米油和橄欖油具有降低低密度蛋白的作用，是減肥者的理想食用油。

錯(cuò)誤3：時(shí)刻關(guān)注自己的體重

將體重是否變化作為判斷減肥成功與否的唯一標(biāo)準(zhǔn)會(huì)給自己帶來(lái)很大的精神壓力。要知道，在一天之中，由于身體水分含量不同，人的體重也會(huì)有些變化，如果你時(shí)時(shí)地稱量自己的體重，那么你的情緒也會(huì)隨著體重的升降而悲喜，從而易使自己陷入情緒性進(jìn)食的怪圈。

建議：講體重排出在視線外，每周稱一次體重就夠了。那么減肥的速度能有多塊呢？專家認(rèn)為，每周能減掉200克~500克就非常不錯(cuò)了。

錯(cuò)誤4：一味追求目標(biāo)不給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)

改變由來(lái)已久的生活習(xí)慣不是件容易的事，當(dāng)達(dá)到某些階段目標(biāo)后，如減掉2公斤，你可以為自己慶祝一下了，去看場(chǎng)電影，或做美容、買些首飾，但不要以大吃一頓的方式來(lái)慶祝。

建議：階段性的目標(biāo)不應(yīng)該定在減掉體重的10%以上，否則，會(huì)給你帶來(lái)很大的壓力。階段性的減肥目標(biāo)，一般為體重的5%~8%為宜，這樣更加容易達(dá)到，也更易使你充滿信心。

錯(cuò)誤5：急劇降低熱量的攝入

節(jié)食的人攝入的熱量過(guò)少，會(huì)使身體的新城代謝速度降低，消耗不了多少熱量。結(jié)果是你餓個(gè)半死，也許一天就只能消耗700千卡的熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于你原來(lái)每天上千卡的熱量消耗。

建議：你可以每天減少一點(diǎn)熱量攝入，如100千卡，這樣就會(huì)基本保持正常新城代謝，同時(shí)會(huì)慢慢減少體重。

消脂減肥不能不知的5款蔬菜

1、菠菜（24大卡/100g）

推薦菜品：清煮菠菜湯（38大卡/100g）

白菜減肥的方法很多，但說(shuō)到菠菜似乎就很少看到。菠菜富含鐵元素，是綠葉蔬菜中的“補(bǔ)品”，也許你從這一點(diǎn)誤解菠菜的熱量很高。事實(shí)上菠菜的熱量比蘋果還要低一半，并且富含大量礦物質(zhì)和微量元素，菠菜還能起到清除血液中的毒素、通便排毒的功效。

2、豆芽（18大卡/100g）

推薦菜品：青椒炒綠豆芽（65大卡/100g）

豆芽分為綠豆芽和黃豆芽，因?yàn)槭前l(fā)菜所以豆芽中含有豐富的水分、纖維質(zhì)和維生素。如果你覺(jué)得綠豆和黃豆的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值已經(jīng)很高了，那么豆芽在發(fā)芽過(guò)程中會(huì)將營(yíng)養(yǎng)細(xì)化，更利于人體吸收和利用。豆芽的熱量與冬瓜相差無(wú)幾，但豆芽具有清腸排毒、清除血管壁上的脂肪和固醇作用，對(duì)減肥非常有利。

3、竹筍（19大卡/100g）

推薦菜品：涼拌竹筍（49大卡/100g）

想到竹筍似乎都是與葷菜搭配的種類，所以許多女生在減肥期間對(duì)竹筍也有些避諱。實(shí)際上竹筍不僅熱量超低，而且全身都是膳食纖維，加上鉀元素含量也很豐富，對(duì)消除身體水腫和促進(jìn)腸胃消化代謝都非常有效。另外，多吃竹筍還能緩解便秘的問(wèn)題，對(duì)于腰腹肥胖的人群也很適合。

4、四季豆（28大卡/100g）

推薦菜品：干燒四季豆（55大卡/100g）

四季豆看起來(lái)肉肉的，也讓人感覺(jué)熱量會(huì)比較高。實(shí)際上四季豆完全屬于低卡蔬菜，并且它性甘溫和，能入脾經(jīng)和胃經(jīng)，對(duì)治療脾胃不濟(jì)腸胃不佳非常有效。豆四季豆富含大豆蛋白和纖維質(zhì)，并且對(duì)于經(jīng)期之后出現(xiàn)帶下過(guò)多的情況也有很好的改善。

5、葫蘆瓜（18大卡/100g）

推薦菜品：蒜泥炒葫蘆瓜（47大卡/100g）

葫蘆瓜也是餐桌上較少出現(xiàn)的一種瓜類，如果你吃冬瓜餐吃到膩，為什么不試試這個(gè)熱量與冬瓜一樣的葫蘆瓜？葫蘆瓜的瓜肉能起到促進(jìn)人體代謝的神奇功效，對(duì)于代謝滯后引發(fā)的肥胖有很好改善效果。并且葫蘆瓜清熱利尿，是很好的解毒食材，加上葫蘆瓜含有獨(dú)特的潤(rùn)膚黏液，對(duì)肌膚新陳代謝很有幫助。