夏季更易發(fā)胖 6個方法幫你預(yù)防肥胖

2016-07-27 08:36:30 家庭醫(yī)生在線

你是夏天食欲也不會減退的好胃口一族嗎？一般認(rèn)為夏天容易食欲不振、適合減肥，但根據(jù)日本一項研究顯示，在夏天發(fā)胖的人比變瘦的人多出了3倍，在此之后緊接著食欲之秋與圣誕節(jié)、新年等冬季佳節(jié)，很多人就因此年年增胖。若不想陷入惡性循環(huán)，趕緊從生活細(xì)節(jié)入手預(yù)防肥胖吧。

吃正確的食物

看見鏡子里的自己不再合格的時候，請停止進(jìn)食垃圾食物，你越愛吃的高熱量油炸品越要忌口。把不健康又會讓你肥胖的食物戒掉，但是不要用捱餓的方法去減肥，空腹會讓你的新陳代謝率降低，而且餓倒過頭之后會放肆大吃，那樣終究只會適得其反。

用餐從“蔬菜”開始！

即使相同的分量，也可以從吃下去的順序抑制脂肪的吸收。從蔬菜等含有豐富膳食纖維的東西吃起，可不讓血糖飆高，不易吸收脂肪。

多喝水可以助燃脂

水是新陳代謝系統(tǒng)和消化系統(tǒng)運(yùn)作的基礎(chǔ)，人體處于缺水狀態(tài)，代謝會跟著變慢，所以一定要補(bǔ)足水分。研究表明，人體在喝水過后的十分鐘內(nèi)，會提高1/3的代謝速度，并在接下來的半小時內(nèi)都將保持較高的代謝水平，能有效幫助燃脂，所以有事沒事就多喝一些水吧。

以茶代替飲料

碳酸飲料和果汁飲料都是肥胖的兇手，要減肥就必須戒掉。天方一草堂的清諧茶是以荷葉、決明子、山楂等多種藥材配成，是淘寶最熱銷的中藥減肥茶。夏季想要減肥，可以以茶代替飲料，不僅能減少熱量攝取，還能促進(jìn)代謝幫助燃燒更多的熱量，讓你越喝越瘦。

運(yùn)動

運(yùn)動無疑是對減重最有效的方法。透過運(yùn)動消耗熱量，同時也能讓身體健康。如果你以前從來不運(yùn)動，試著慢慢來，給自己一個開始，讓自己的身體接受漸進(jìn)式的訓(xùn)練。每天30分鐘，一周4-5天，固定運(yùn)動會讓你獲得意外的成效，不只健康，還能減重并且達(dá)到體態(tài)健美的效果。

充足的睡眠

良好的睡眠益處多多，包括促進(jìn)心理健康和減輕壓力。而且充足的睡眠也能夠幫助你正常有效運(yùn)作你的新陳代謝，順道幫你減肥。睡眠不足的人，無論怎樣節(jié)食和運(yùn)動，都不太容易變瘦。