4個(gè)方法助你保持身材苗條 減肥計(jì)劃輕松甩掉贅肉

擁有一個(gè)窈窕的身材是每個(gè)美眉的夢(mèng)想，但是并不是多有人的夢(mèng)想都能實(shí)現(xiàn)，那么今天小編最主要的任務(wù)就是來(lái)幫助大家實(shí)現(xiàn)永葆身材窈窕的夢(mèng)想啦。

很多MM都想要完美的好身材，但往往事與愿違。減肥就成了女性一生奮斗的目標(biāo)。而減肥是一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程，并不是輕輕松松就能瘦下來(lái)的，下面幾點(diǎn)照著做，讓你永葆苗條哦！減肥走捷徑，讓你更容易瘦下來(lái)！

這幾個(gè)方法讓你保持身材苗條

以檸檬水開(kāi)啟一天

以一杯熱檸檬水讓你的消化系統(tǒng)醒來(lái)，如果你難以接受熱檸檬水的味道，試試泡上一杯綠茶然后加入檸檬片。

當(dāng)我們攝入檸檬酸后，能有效防止飲食后出現(xiàn)的血糖值飆升，同時(shí)分解疲勞物質(zhì)——乳酸，令從食物中攝入的糖質(zhì)和脂質(zhì)，可快速轉(zhuǎn)化成能量，即使被消耗掉，避免多余積聚，同時(shí)促進(jìn)全身代謝力；當(dāng)情緒處于高漲或波動(dòng)的時(shí)候，很容易產(chǎn)生壓力，從而通過(guò)進(jìn)食來(lái)緩解，這樣的飲食方式對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)絕對(duì)是大敵！檸檬自然清新的香氣，能幫你平復(fù)心情，緩解情緒，讓你心神安定，防止偽食欲爆發(fā)。

在用檸檬來(lái)減肥瘦身之后，要想維持良好的健康，最重要的是要采納有益健康的、營(yíng)養(yǎng)的飲食習(xí)慣。還要記住一點(diǎn)哦，貴在在堅(jiān)持。

放棄乳制品

早餐中注意不要含有任何奶油和酸奶、牛奶。Megan Fox在孕后就使用了完全拒絕乳制品的方法來(lái)減肥。無(wú)乳糖的早餐會(huì)讓你整天都不擔(dān)心脂肪。

晨間瑜伽

瑜伽動(dòng)作中的扭動(dòng)能夠幫助身體排除毒素，大量的扭轉(zhuǎn)和拉伸的動(dòng)作還能幫助你醒來(lái)，每天只要20分鐘就可以。

用熱帶水果榨個(gè)汁

菠蘿和木瓜盅都含有蛋白酶，能夠消除身體的腫脹，而且能夠加速消化身體內(nèi)堆積的食物，早上用木瓜、菠蘿、椰子榨個(gè)汁，能夠保證你上午身體都在消化。

減肥日計(jì)劃輕松幫你去掉贅肉

早晨6：45——補(bǔ)充維他命D

維他命D的缺乏已經(jīng)成為很多國(guó)家面臨的營(yíng)養(yǎng)健康問(wèn)題。很多研究顯示，維他命D能有效控制體重。科學(xué)家建議，每天早上10—30分鐘陽(yáng)光下的快走（此時(shí)不用涂抹防曬霜）不僅能攝入足夠的維他命D，還能幫助減肥。

早晨7：30——盡情享用早餐

不吃早餐的女性更容易肥胖。澳大利亞加文研究所新陳代謝科奈杰爾特納博士說(shuō)，“食用含豐富蛋白質(zhì)的早餐可以在飽腹的同時(shí)消耗體內(nèi)大量的能量?！睌?shù)據(jù)表明，超重的女性每天食用2個(gè)雞蛋可以多減65%的體重，腰圍縮小83%。

早晨7：45——喝出苗條身材

很多人都聽(tīng)說(shuō)并嘗試過(guò)綠茶減肥，可是并沒(méi)有明顯的效果，那是因?yàn)槟銢](méi)有掌握正確的方法。研究表明，每天飲用4杯以上的綠茶可以消耗100多卡路里的熱量。也就是說(shuō)正常飲食的情況下，光靠喝綠茶一個(gè)月就可以減少1.5公斤的體重。

早晨8：00——沖個(gè)冷水澡

刊登在《新英格蘭醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，早上30秒的冷水澡可以激活體內(nèi)的“棕色脂肪”—一種用來(lái)消耗能量的好脂肪。同時(shí)加快新陳代謝，加速燃燒“白色脂肪”—令我們發(fā)胖的脂肪。

早晨10：00——辦公室簡(jiǎn)易運(yùn)動(dòng)

特納博士把辦公室運(yùn)動(dòng)稱之為“偶然運(yùn)動(dòng)”。發(fā)表在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)》雜志上的數(shù)據(jù)表明，女性每次爬樓梯2分鐘，一天5次，可以在八周內(nèi)迅速提高身體素質(zhì)。很多白領(lǐng)把不運(yùn)動(dòng)歸結(jié)于沒(méi)時(shí)間，然而科學(xué)家指出每隔兩小時(shí)站起來(lái)走五分鐘，或爬幾層樓梯都可以加快新陳代謝。

早晨11：00——補(bǔ)鈣時(shí)間到

數(shù)據(jù)顯示，每天攝入1500mg鈣質(zhì)的女性不僅能夠強(qiáng)健骨骼，還能消耗更多的脂肪。一小杯脫脂拿鐵，一杯牛奶麥片，200g酸奶，一片奶酪都是鈣能量的來(lái)源。需要注意的是，脫脂牛奶比全脂牛奶含有更多的鈣質(zhì)，所以還是盡量選擇脫脂牛奶。

下午1：00點(diǎn)——“鎂沙拉”很重要

鎂是維持人體生命活動(dòng)的必需元素，具有調(diào)節(jié)神經(jīng)和肌肉活動(dòng)、增強(qiáng)耐久力的功能。此外，鎂也是高血壓、高膽固醇、高血糖的“克星”。青豆、綠豆、菠菜、南瓜籽等含鎂較多。每天中午不防來(lái)一份“鎂沙拉”的盛宴。

下午3：00——盡量“坐立不安”

梅奧診所專家介紹，胖子和瘦子最大的區(qū)別就是體內(nèi)“不安分”和“躁動(dòng)”因子的數(shù)量。研究表明，胖人的辦公桌相對(duì)較亂，而瘦子更喜歡進(jìn)行歸納整理，保持桌面整潔。專家建議，下午多活動(dòng)，哪怕只是活動(dòng)活動(dòng)手腳，拉拉筋，收拾一下辦公桌。

下午4：30——加餐時(shí)間到

每頓正餐的3-5小時(shí)之后，我們的胃部都會(huì)釋放一些刺激食欲的激素，這個(gè)時(shí)候如果不來(lái)一點(diǎn)加餐，那么晚飯就可能胃口大開(kāi)了。美國(guó)研究人員發(fā)現(xiàn)，每天下午一碗雞湯，一星期之內(nèi)可以減掉一公斤的體重。當(dāng)然如果沒(méi)有時(shí)間準(zhǔn)備或者是素食主義者，可以選擇含有蛋白質(zhì)的奶昔、一些堅(jiān)果或者一小塊乳酪來(lái)代替。

下午6：00——25分鐘間歇訓(xùn)練

新南威爾士大學(xué)的研究顯示，每天25分鐘的間歇訓(xùn)練以及一周2次的重量訓(xùn)練是減重以及增加肌肉張力的最佳方法之一。要注意的是高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練意味著每分鐘做8-12秒，堅(jiān)持25分鐘，這比作25分鐘傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)能減去更多的體重。

晚上7：30——美味瘦身晚餐

清蒸魚(yú)、水煮西紅柿、一碗糙米飯，這是一份很好的晚餐搭配。適當(dāng)?shù)募右恍├苯愤€能促進(jìn)消化、加快新陳代謝。研究顯示，桂皮、生姜、芥末等都含有辣椒素，并且還能維持體內(nèi)鉀、鈉的平衡。

晚上10：00——睡前沖個(gè)鹽水浴

英國(guó)時(shí)尚健身網(wǎng)站bodyism.com創(chuàng)始人詹姆斯杜根建議一周2-3次在睡前用含有磷酸鎂的浴鹽涂抹全身并揉搓，再用溫水沖掉，可以促進(jìn)上層脂肪燃燒，加速減重?！拔业哪Ｌ匾话愣紩?huì)在走秀前沖個(gè)鹽水浴，這樣能使她們?cè)谂_(tái)上看起來(lái)非常棒，身材更好，”杜根說(shuō)。

晚上10：30——保證充足的睡眠

相信大家都知道缺乏睡眠容易使人長(zhǎng)胖，原因在于體內(nèi)的瘦素荷爾蒙得不到分解。另外睡眠不足也會(huì)導(dǎo)致應(yīng)激激素皮質(zhì)醇飆升，影響血糖，更重要的是導(dǎo)致腹部脂肪堆積！所以讓自己處于完全黑暗的狀態(tài)，擁有高質(zhì)量的睡眠對(duì)控制體重來(lái)說(shuō)也非常的重要。