懶人沙發操讓你躺著減肥 趕緊get起來

喜歡宅在家里的女孩子們，怎么減肥呢？不用怕，今天編輯向大家推薦懶人式的沙發減肥操，簡單又快捷。它指利用沙發，通過全身的運動，以及關節的活動，達到瘦身健體的效果。

懶人式的沙發減肥操讓你躺著減肥

沙發減肥操一、手腳并用

臀部坐于沙發前的地板上，左腳屈膝，右手關節頂在沙發上，左手往上伸展的同時，右腳也往前伸直，盡量將重心擺在右手關節與左腳上，左右互換各做10次。由于這個動作需要手腳并用，難度較高，不過正可以讓身體左右均衡一下。

沙發減肥操二、伸展腿部肌肉

背對沙發，雙手支撐在沙發椅座邊緣，舉起左腳伸展你的腿，同時身體往下壓，呈現半蹲姿勢，記住手肘要往身體內側夾緊。雙腳輪流各五次，共十次。

沙發減肥操三、仰臥起坐

其實就是在做仰臥起坐啦，躺在地板上，雙腿放在沙發上，仰臥起坐不要多，做十下就好。

沙發減肥操四、抬臀平腹操

上身平躺于沙發上，屈膝，兩膝之間夾上一個小抱枕，利用腹部與臀部的力量盡量將身體抬高，重復相同動作約20次，迷你渾翹的雙臀，垂手可得！

沙發減肥操五、雙腳踩踏

上半身以最舒服的方式躺在沙發椅座上，雙腳略微騰空做踩腳踏車狀，盡量利用大腿肌肉帶動踩踏動作，包準你穿上緊身褲時的線條讓男人很難移開迷戀的視線。

沙發減肥操六、側躺

坐在沙發轉角的地面，背靠沙發，雙臂舒服地撐在沙發上，屈膝，小腿繃直，腳尖點地。背部收緊，膝蓋繃直，足尖指向上。

懶人專享呼吸式減肥操

Step1 兩腿前伸，坐于地面，吸氣，兩臂前平舉，慢慢呼氣，將上身的重心后移。調整呼吸之后，呼氣，兩腿并攏上抬至和地面呈60度左右。

腳趾尖要略高于頭頂，不要塌腰拱背，收緊側腰小腹，使后背保持平直，保持姿勢5—8次呼吸。

Step2 慢慢呼氣，同時放低上身和兩腿，腿和地面呈25度左右，頭頂和腳尖在同一條直線上。

收緊腰腹肌肉和臀肌，保持姿勢58次呼吸之后，呼氣，放松身體，仰躺到地面上。

Step3 仰臥地面，兩小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。

呼氣，把脊椎節節地向上卷起，調整呼吸之后，吐氣，將脊椎一節節地回落地面，重復練習，6～12次。

Step4 仰臥地面，兩臂放于體側，右腿伸直上抬，和地面呈60度左右。以大腿根部為圓心，用右腿慢慢地順時針畫大圓，重復5～8次之后，逆時針做8～10次。然后慢慢回落右腿，稍作放松，換左腿練習。

Step5 仰臥地面，兩臂向上伸展，放于頭的兩側。呼氣，用小腹的力量將兩腿并攏慢慢上抬至和地面垂直。

調整呼吸之后，呼氣，腿慢慢回落至和地面呈15度左右。調整呼吸，呼氣，再次慢慢將兩腿上抬至和地面垂直。重復練習6—12次之后，兩腿慢慢回落地面放松。

Step6 仰躺地面，呼氣，兩腿上抬與地面垂直之后，把兩腿向兩側大大地分開。手臂在兩腿中間向前伸直，兩手合掌，慢慢呼氣，慢慢將上身抬離地面，調整呼吸。

呼氣，將上身慢慢回落地面，重復練習6～12次之后，兩腿慢慢上抬并攏，回落地面放松。

Step7 仰躺地面，呼氣，兩腿上抬與地面垂直，彎曲小腿，小腿與地面平行，兩小臂在胸前交叉，右手搭左肩，左手搭右肩。

慢慢呼氣，慢慢將脊椎一節一節向上卷起，調整呼吸之后，呼氣，將脊椎一節一節回落地面。重復練習，6—12次之后，腿回落地面放松。