4個步驟有效除腿部水腫 6組動作讓大象腿去無蹤

很多人下半身粗壯，尤其是腿部。并不是每個人生下來都有一雙纖細修長的美腿，但后天是可以通過自己的努力來改變的。那么，有什么瘦腿的方法呢？下面為大家介紹幾個瘦腿的方法。

4個動作有效除腿部水腫

蘿卜腿，指的那些腳脖子很細，小腿肚卻很大，不成比例的人，從正面照鏡子就能分辨，雙腳并攏看看小腿肚是不是向外撇得很明顯。

通常蘿卜腿的形成，在于長期做跳躍或踮腳尖的動作，使小腿后側的腓腸肌過度使用而僵硬肥大。不喜歡運動的你一定感覺腿部總是又酸又脹，沒錯，腿部酸脹就是腿部血液循環不暢，毒素淤積惹的禍。提前做下預防，就可以有效祛除腿部的水腫，避免變成水腫蘿卜腿的痛苦。

Step1

雙手并攏盡量向前伸直，上半身與下半身成90度，然后慢慢抬起上半身，直到身體成為直線。

Step2

正坐在椅子上，上半身挺直，然后慢慢向下，直到上半身貼近大腿。運動時，腿部和上半身均保持繃直狀。

Step3

雙腳抬起并繃直腳背，向前伸直，與地面保持90度。然后腳背向里勾，感覺整個腿部拉升。

Step4

站直雙手扶在腰間（或墻壁），然后慢慢相向墊腳，直到能支撐的最高點，才回落。下半身會感覺明顯拉伸。

Tips：每個動作完成5次為一組，每天做5-10組即可。

不必連續完成，在午后疲勞時或晚間做，效果更佳。

六組動作讓大象腿去無蹤

第一組：以臀部為支點，左手肘部支撐在瑜伽墊上，收攏雙腿，右手抱頭用肘部靠攏膝蓋。20個為一組。

第二組：側趴在瑜伽墊，左手肘部支撐在瑜伽墊，右手抱頭，右腿呈之字形做抬起放下的動作，20個為一組。

第三組：平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腳抬起。用腹部的力量做雙腿蹬轉，30個為一組。

第四組：兩腿交叉進行深蹲，起來后一條腿抬到與胸平行，然后再交替另一只腿。左右交替為一組，一共20個。

第五組：平躺在瑜伽墊上，用肩膀部位著力，一只腿支在瑜伽墊上，另一只腿垂直于胸，接著用腰腹的力量抬起，一共做30個。

第六組：雙手叉腰，平行踢左腿，接著平行踢右腿，為一組，一共做20組。