教你瘦肚子最快的方法 4個運動輕松塑造小蠻腰

夏日炎炎，MM們都換上輕便的服裝，想要快速瘦身必定要制定計劃，簡單的運動減肥才更加有效，教你瘦肚子最快的方法，一起來學學吧！

教你瘦肚子最快的方法

減肥動作1

準備一個健身球，將身體靠在健身球上，雙腳呈彎曲狀成直角支撐在地面上，腰部勇氣微微向上彎曲，雙手放在頭部的兩側。然后扭轉上半身向右，動作需堅持10~20個呼吸，然后換另外一邊重復動作。

減肥動作2

上半身平躺在地上，雙腳微微分開然后踩在健身球上，雙手掌心向上向兩側打開，吸氣，然后雙腳和腰部用力，讓你的大腿腰腹和胸部在同一條直線上，堅持10~20個呼吸作用，動作可以重復多次。

減肥運動3

腹部趴在健身球上，雙手雙腳支撐在地面上，然后吸氣，將你的右手和左腳抬起來，動作堅持10個呼吸左右，然后換另外一邊重復剛才的動作。這個動作可以很好的瘦肚子，一周你就能看到明顯變化。

減肥運動4

雙腿彎曲，將你的上半身肩膀部位靠在健身球上，腰腹用力，雙手使勁向上，吸氣，右手伸直向上，左手彎曲手肘在胸前，右手伸展的時候將你的肩胛骨也盡量向上伸展。動作堅持10個呼吸左右即可，然后換另外一邊重復剛才的動作。這個動作可以瘦肚子瘦腹，讓你的贅肉無處可逃！

幾個運動輕松塑造迷人小蠻腰

緊縮運動

1、雙腿并攏屈膝，躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角，上身完全躺平，雙臂屈肘，兩手抱著后腦勺，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部離地，同時收緊腹部肌肉，后腰不要完全貼于地面，以向上突出的弧線收緊后腰。

2、進一步往上仰起上身，令骨盆以上的部位與地面成30度角，但上身盡量保持挺直的姿勢，令腰腹的腹直肌受到刺激，并且腹部以上的部位不要施力，盡量放松，利用腹肌來讓上身抬起。

抬腿運動

1、全身躺臥在地上，雙腿內側并攏，雙臂自然伸直，放在上身兩側，肩胛骨下壓，令胸廓打開，腰腹收緊，后腰與地面空出一定的縫隙，并攏的雙腿微微屈膝抬起，令小腿與地面平行。

2、保持頭部、肩胛骨、臀部著地的姿勢，微微屈膝的雙腿往上抬起，以下腹為軸心，令骨盆往上擺動起來，幅度無需過大，擺起的雙腳與平行地面時僅成60度夾角。

側緊縮運動

1、雙腿并攏屈膝，躺臥在地上，大腿與小腿成90度直角，雙臂屈肘，兩手抱頭，頭部微微仰起，肩胛骨往下壓，令兩肩與頭部離地，同時收緊腹部肌肉，后腰不要完全貼于地面，以向上突出的弧線收緊后腰。

2、以這個姿勢，往右轉動胸以上的部位，令右臂著地，左側肩胛骨進一步仰起，頭部隨之轉向右側，臀部與雙腳依然著地，骨盆平躺，左側的腹斜肌受壓扭動。

擠壓運動

1、雙腿并攏屈膝，躺臥在地上，頭部、背部、臀部、腳掌均著地，兩臂自然放在上身兩側，然后從鼻子以腹式呼吸深深吸氣，令仰起充滿整個腹部，并令肚子往上鼓脹起來。

2、吸氣后長長地松開雙唇呼出空氣，將腹部的氣體充分呼出，腹部往下凹陷，令腹橫肌一張一收，來回地受到刺激。