男人肥胖的五大危害 男人減肥運動飲食兩手都要硬

肥胖對男性健康有什么危害？其實隨著人們生活水平的提高，人們在飲食上，很容易無法克制大魚大肉的攝入，但是在飲食上，如果不加注重的話，那么就很容易讓肥胖找上門來，而對男性而言，肥胖對他們帶來的傷害，也是非常大的。

男人過度肥胖的危害

1、高血壓

20-30歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高1倍；40-50歲間腰圍增粗，高血壓的發生率要比同年齡腰圍正常者高50%。

2、更易發生高脂血癥

有研究表明，腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風險高數倍。并且常常出現“該高的不高，該低的不低”——低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高，而本該高的高密度脂蛋白反而降低。

3、更易發生大腦動脈粥樣硬化

他們的大腦血管又硬又脆，容易在高血壓的作用下發生破裂，引起危險的腦出血，甚至危及生命。統計顯示，男性腰圍增粗者腦出血的發生率是正常者的3.6倍；國外研究表明，在肥胖程度相等的情況下，腹部型肥胖者（腰粗）腦梗塞的發生率比臀部型肥胖者（臀部肥胖）高3-5倍。并且，與腰圍正常者相比，腰粗者中風后的機體恢復能力明顯降低。

4、心絞痛和猝死的發生率較腰圍正常者增高4倍

有的學者提出，腰圍超過標準腰圍30%以上者，10年之內發生冠心病的機會大為增加。

5、可能發生糖尿病，特別是2型糖尿病

腰粗男士糖尿病的患病率可高達正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看，在2型糖尿病人中，80%都是腰圍超標者。而且，超標時間越長，患糖尿病的機會就越大。

男人減肥 運動飲食兩手都要硬

減肥其實就是改變一下你的運動和飲食習慣。你無論從事什么工作，都會有消耗熱量的辦法。其實，日常生活中鍛煉的機會到處都有。

運動減肥要點

1、騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法；

2、不要費盡心機地在車滿為患的停車場尋找車位，把車放得遠一點，你可以享受散步的樂趣；

3、不要乘電梯，自己爬樓；

4、休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂，因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒；

5、在緊張的生活中調整和伴侶的關系，要知道做愛也是一種很好的運動。

飲食減肥要點

當年齡增大時，身體內部的變化可能會朝兩個方向發展，一方面需要的熱量減少而對剩余的熱量貯存增加；另一方面，機體加工食物和吸收營養成分的能力逐漸減弱。

結果，一個45歲的人的食量與20歲的人差不多，前者攝入的能量更易轉化為體重而不易于營養機體。因此選擇適當的飲食對防止發胖很重要。

1、不能推掉的應酬盡量排在中午，晚餐最好回家吃一些比較清淡的食物；

2、常用飲料改為淡茶或白水，久而久之你會發現其實含糖和酒精飲料也不是那么好喝；

3、少量多餐者的體重比一日三餐者減得快；

4、不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的東西，不利于減肥；

5、每天應喝水6-8杯。水能幫助刺激體內脂肪的代謝并抑制食欲。水還能阻止體液潴留，喝足夠的水可使機體及時更換貯存的體液；

6、盡量選擇咀嚼要花時間的東西吃，減慢吃飯的速度可健腦，有時間形成飽足信號，消除饑餓感。