妹子們還在天天跑步減肥？隔天慢跑減肥更有效

2016-08-26 08:58:41 家庭醫(yī)生在線

誰說跑步都會減肥，今天小編就告訴你，跑步不會減肥的理由。陷入這些跑步誤區(qū)的女性朋友可要注意了，要記得懸崖勒馬，不然減肥事業(yè)尚未成功，又無奈的變成一位大名鼎鼎的肥婆。

經(jīng)常跑步對身體也有很多益處，可為何還是有不少人在堅持好幾個月過后稱體重，發(fā)現(xiàn)并沒有減掉幾斤？規(guī)律持續(xù)的跑步能幫助你有效減肥，不過跑步減肥也要講究方法。

首先不要天天跑，很多人認為，只要堅持每天運動，天天跑步，肯定會瘦下來的。運動減肥在于持之以恒。那么，今天小編告訴你，這樣的想法是錯的。雖然跑步有益于保持健康和瘦身，運動雖能消耗人體內(nèi)的熱量。但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。至于中間不跑步的那天，可以做做拉伸運動，增加全身的柔韌性，這樣很重要，是保證全身新陳代謝順暢的關(guān)鍵，尤其能防止脂肪和水液在四肢堆積。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進行運動外，還應從飲食上進行合理調(diào)控。

其次在充分熱身前提下，別以為跑得越快，脂肪就燃燒得越多，情況恰恰相反。當你快速跑步的時候，體內(nèi)氧供應不足，身體在做無氧運動，脂肪不能充分參與燃燒，所以也不能被消耗。而運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進人體內(nèi)的脂肪燃燒。

那么，怎么判斷你現(xiàn)在的跑步強度屬于有氧運動還是無氧運動？

最簡單的方法是，如果你跑步時感覺上氣不接下氣，就說明身體在進行無氧運動，如果你跑步時呼吸均勻協(xié)調(diào)，甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步，而不會感到呼吸紊亂，就說明你正在進行著最能促進脂肪燃燒的有氧運動。

慢跑20分鐘時是快速能源消耗得差不多、儲備能源脂肪開始調(diào)動起來準備燃燒的時候，如果這時候停止運動，就達不到充分燃燒脂肪的瘦身目的。所以，專家推薦的跑步時間是每次40分鐘。

雖然慢跑有益于保持健康和瘦身，但專家并不建議天天跑，最好隔一天跑一次。