4個瘦身的瑜伽動作 練習瑜伽要特別注意的事情

當瑜伽變成全民減肥的好幫手之后，一些瘦肚子的瑜伽動作也開始成為寶典。很多人都渴望瞬間擁有輕盈體態。那么不妨學幾個簡單的瑜伽動作瘦小腹，學幾個減肚子的瑜伽動作，讓自己在練習瑜伽時由內而外散發出美感吧。想要擁有整體的美感，那么就跟著下面的瘦肚子的輕盈瑜伽動作，一起運動變瘦吧。

幾個瘦身的輕盈瑜伽動作

瘦肚子的瑜伽動作之新月變式：

這一個新月變式的簡單瑜伽動作主要是為了滋養側腰部。每天進行四組。

1、將雙腿打開，慢慢吸氣后將雙臂抬高至與肩膀水平的位置后再呼氣。接著慢慢放松雙肩，掌心翻轉向下，此時眼睛平視前方。

2、進行深呼吸，在吐氣的時候放松右腰后，上半身水平向右倒下，此時要注意身體盡量不要前傾也不要弓背。之后將雙肩打開，平面側彎，感覺到左側腰部的拉扯之后保持15秒回復最初動作后反方向重復動作。

瘦肚子的瑜伽動作之鳥王式：

這一個鳥王式主要是向前拉伸腰部，每天一組，可以幫助你排除體內濁氣及宿便，并鍛煉下肢力量，培養你的專注力。

1、站之后雙腿并攏。先均勻吸氣后抬起雙臂掌心相對。之后左手臂壓過右手臂，肘關節重疊在一起之后在胸前環抱。

2、慢慢將左腿抬起之后用左腿纏繞右腿，將身體的重心放在雙腿之間，右腳趾緊緊抓牢地面。

3、調整呼吸，深深吸一口其之后挺直背部后慢慢下蹲，保持平衡之后上身向前，讓腹部靠近大腿，感受到腰背的拉伸。保持15秒后，恢復初始姿勢，反方向進行。

瘦肚子的瑜伽動作之弓式：

這一個動作主要活動后腰部，每天2組。這個動作，能有效活動腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，并有效減少腰圍上的脂肪。

1、平趴在瑜伽墊上，下顎觸地，調整呼吸之后彎曲小腿，兩手向外側握住腳踝。

2、利用腰部吸氣，之后將上半身抬起直到感覺腰部的拉伸感。之后夾緊臀部，雙手用力，讓大腿抬離地面之后頭向后仰。

瘦肚子的瑜伽動作之天鵝式：

這一個天鵝式動作可以全面收緊腰部，每天3組。

1、跪著，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。兩手掌相并，反方向與小臂呈90度，小拇指并攏，掌心著地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。

2、前腳掌著地，調整好呼吸后，腰部用力，重心前移，慢慢向后伸直雙腿，將身體撐離地面即可。

練習瑜伽要特別注意的事情

瑜伽是有益身心的運動，適會任何年齡人士參與。要在運動的過程中體驗瑜伽的好處和樂趣，練習前應注意以下事項，才能達致更佳的成效。

Tips1：空腹練習

練習瑜伽前2至3小時宜保持空腹的狀態，可預防因消化系統運作時搶去供應大腦及四肢的血液和營養，削弱瑜伽體位對身體的功效；同時亦可避免因身干扭動、屈曲對胃部及內臟引起的不適。

Tips2：用鼻呼吸

空氣中充滿灰塵、病毒、懸浮粒子，用鼻子進行呼吸能阻隔污染物，亦能令吸入的空氣變得溫暖和濕潤，減少對呼吸管道的刺激，還可以保持吸入的空氣衛生、潔凈；更重要的是瑜伽講求呼吸的控制，若無法用使用正確的呼吸，會令體位的效益大打折返，妨礙學習進度。

Tips3：量力而為

每個初學者的柔軟度、耐力及學習能力各有不同。練習瑜伽時應按照個人體能，量力而為，跟從導師的指導學習。切勿急于求勝，高估自己的能力，盲目仿效導師或資料學員，練習高難度的瑜伽動作。這樣只會增加受傷的機會，產生挫敗感，最終得不償失。

Tips4：沐浴護膚

瑜伽課后，不要急于馬上入浴，待脈搏平穩、體溫回復正常，稍作休息后才沐浴；特別是高溫瑜伽后，毛孔擴張，身體容易著涼。洗澡時，水溫亦不應過熱或過冷，以免刺激皮膚，變得干燥和失去彈性。沐浴后，宜涂上一些潤膚霜，保持皮膚潤滑。

Tips5：適量喝水

瑜伽體位有助按摩腹部內臟，促進腸子蠕動，幫助消化，預防便秘、腹部脹氣等問題。練習后半小時宜喝適量開水，有助腸臟蠕動，加快排出體內毒素，同時保充練習時（特別是高溫瑜伽）出汗時所流失的電解質，滋潤腸胃和肌膚。