減肥早餐要吃對 減肥者要遠離這些早餐店

早餐該吃什么呢？MM們在減肥過程中大都在琢磨：“到底吃什么能減肥呢”，其實也應該要避免那些會讓你變胖的食物。今天就告訴大家早餐千萬別吃下面這些食物，不但會讓你長胖，而且還會傷害身體！

為了維持健康美麗的體態，女孩們應該都習慣把越高熱量的食物，在一天之中比較早的時候吃完了對吧？也就是因為這樣，我們更容易在早餐讓自己吃得像皇帝，反而忽略就是像皇帝的這一餐成為我們健康的阻礙，一起來揭密地雷早餐吧。

早餐吃這些等于跟苗條身材道別

燒餅油條與飯團

早上到傳統早餐店，燒餅油條是一定要點上一份的，有時想換換口味，就會想買個飯團。營養師說，這些當然非常有飽足感，但仔細想想就會發現，這些東西完全都是淀粉，沒有蔬菜，也沒有水果，早餐就這樣吃，其實不健康。真要吃傳統早餐店的話，就換成最簡單的饅頭夾蛋吧！

水煎包與煎餃

相信有許多女孩，早上不知道要點什么時，偶爾會想點個煎餃，但其實水煎包與煎餃都是地雷早餐。營養師強調，它們油脂太多，除了長期容易造成肥胖之外，這些東西很容易讓我們在短時間之內，血糖就快速上升，一整天的開始當然也就沒有活力了。

漢堡與鐵板面

早餐店的鐵板面總有股魅力，讓人忍不住想點一份，但營養師說，鐵板面的調味包通常是預作好的，里面有各式各樣的調味成分跟勾芡，不僅很油也很咸，如果吃一份鐵板面加上奶茶，或者一份漢堡加上奶茶，這一餐的熱量馬上飆到六百卡。

熱狗堡加果汁

來不及到連鎖早餐店買早餐的時候，便利商店通常會是我們另外一個選擇，有些飯團或三明治上面會標注營養成分與熱量，營養師說：「那種你至少可以大概掌握這一餐吃下多少，但如果是熱狗堡的話，加上一點醬料，光是那個熱狗堡本身就破五百卡了。如果加上含糖的果汁，這樣的早餐就已經吃近七百卡的熱量，而且沒有攝取到比較健康的營養素。」

零食早餐

有些MM貪圖方便，就靠一杯方便面來撐住整個上午。雖然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多數經過油炸，脂肪含量相當高，湯料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脫水蔬菜不能提供維生素和纖維，吃多了更容易導致便秘。

建議：不宜以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食物應選水分含量多的。

想要減肥要遠離這些早餐店

1、傳統早餐店：

傳統早餐店地雷早餐食物：水煎包、煎餃、燒餅油條、飯團。

上述餐點，確實份量都很充足，吃了很容易有飽足感。但是這些食物都是屬于多淀粉、多油脂的食物，缺乏蔬果類的營養。長期下來，不但容易造成肥胖，還容易在短時間讓食用者血糖快速上升，導致昏昏欲睡的情況發生。

水煎包屬于多油脂、多淀粉食物，缺乏蔬果營養，長期攝取容易導致發胖。

建議民眾到傳統早餐店時，可以選擇饅頭夾蛋、清漿等餐點，再搭配1顆柑橘，或是蘋果補充纖維質。不但能夠達到飽足的效果，補充到每餐該攝取的營養素，也不易吃下過多的油脂、淀粉。

2、西式早餐店：

西式早餐店地雷早餐食物：漢堡、鐵板面等，搭配香甜奶茶。

鐵板面、漢堡、雞塊等，是現代人常吃的早餐食物，只要吃下一份，立刻就能填飽肚子。不過，像是鐵板面，多加入許多調味料、并進行勾芡，熱量高的驚人。而且加入這么多的調味納含量也相當高。

漢堡等又加入過多的美奶滋、番茄醬、肉片，缺乏足夠的蔬果。再加上添加大量奶精、含糖量高的奶茶，長期下來容易導致纖維質、維生素攝取不足，導致便秘、肥胖等問題。

替代方式有，在購買早餐時，可以選擇像是蔬菜蛋餅、起士蔬菜蛋吐司，加上鮮奶的組合。不但吃得飽，也攝取到了五谷根莖類、蔬果、蛋白質、奶類等必須營養，更不易攝取過多脂肪導致發胖。

3、便利商店：

便利商店地雷早餐食物：熱狗堡加可樂，美式早餐，享受又過癮。

這樣子的吃法，雖然好吃，營養卻不高，只能攝取道蛋白質、五谷根莖類、糖份。缺乏蔬果的攝取，且熱狗等煙熏加工制品，納、亞硝酸鈉量含量也高，且多數熱狗制作原料來源不明，不建議攝取過多。

另外，在空腹情況下，飲用汽水等碳酸飲料，對于腸胃是一種刺激，會造成消化不良、腸胃傷害等問題。熱狗堡雖然好吃，營養價值卻不高。

建議民眾若是在便利商店購買早餐，可以選擇像是御飯團、三明治等食物，搭配1科蘋果，或是1根香蕉，就能補足所需的營養素，也能避免攝取過多的熱量、不好的油脂造成身體的負擔。