每天5分鐘打造翹臀細腿 按摩也能輕松瘦腿

當(dāng)你每天都在做瑜伽的時候，你有沒有想過從一般瑜伽體式中進階出新的動作呢？這會給你加點別樣的“調(diào)料”，為你的運動生活增添不一樣的顏色。練練這個5分鐘美腿操，它包含7個動作，有效結(jié)合了有氧運動和瑜伽體式，

每天做5分鐘還你翹臀大長腿

交叉腿跳

● 雙腳分開比肩膀稍寬的距離，彎曲你的膝蓋和腿，雙手支撐在兩個膝蓋上。

● 身體蹲下后后雙腳快速起跳，左腳在前，右腳在后。

● 起跳下落后再次回到原先位置，然后左腳在后，右腳在前繼續(xù)起跳，循環(huán)上個動作。

● 堅持做這個動作持續(xù)30秒。

側(cè)步跳

● 站在你的墊子上，右腳向右邁一大步，順勢身體向右彎下腰，重心放在右腳跟上。

● 然后回正身體，向左邁一大步，順勢身體向左方彎下腰，重心放在左腳跟上。

● 再跳回中心，重復(fù)這個動作，持續(xù)30秒。

展臂交叉腿跳

● 雙腳和雙臂張開，站立在墊子上。

● 跳起來的瞬間兩腿和雙臂各自交叉在一起，左腳在前，右腳在后，左臂在上，右臂在下，然后再身體跳回正直。

● 繼續(xù)跳，這一次左腳在后，右腳在前，左臂在下，右臂在上。

● 持續(xù)這個動作30秒。

深蹲

● 雙手把啞鈴舉過頭頂，雙腿分開比肩膀稍寬的距離，腳尖向外。

● 彎曲膝蓋下蹲，同時彎曲手肘，將啞鈴放到后腦勺的位置。

● 然后再伸直你的雙腿和手臂，上身保持正直。

● 持續(xù)做這個動作30秒，如果有點難，你可以去掉啞鈴，徒手做。

側(cè)步深蹲

● 雙腿并攏站在你的墊子上，雙手抱拳于胸前。

● 向右邁出一大步，深深地蹲下，雙手保持抱拳姿勢。

● 然后伸直腿回到起始位置，再向左邁出一大步，深蹲，雙手姿勢不變。

● 再回正身體后，重復(fù)上述步驟，堅持做這個動作30秒。

剪刀運動

● 平躺在墊子上，把你的雙腿抬在空中，腳尖繃緊。加薇信bbztf688學(xué)會百變扎頭發(fā)，讓您每天一個新發(fā)型，做不一樣的自己

● 雙手放于你的臀部下側(cè)，雙腿在空伸直后，一前一后做類似于剪刀的交叉運動。

● 做一次交叉，換一次腿部位置，持續(xù)這個動作1分鐘。

橋式伸腹

● 平躺在墊子上，雙膝彎曲，雙手放于身體兩側(cè)，掌心向下。

● 雙手和腳后跟用力往下，挺直你的腹部，抬高你的臀部。

● 膝蓋之間放置一個小枕頭或瑜伽磚，以讓兩個膝蓋可以緊緊地貼在一起。

● 再降低你的臀部，回到原始位置。堅持重復(fù)這個動作30秒。這7個動作結(jié)合了有氧運動和瑜伽體式，如果你是健身的朋友也可以學(xué)一些瑜伽，如果你常練瑜伽，這些動作也可以給你的瑜伽帶來一些不一樣的改變。“每天5分鐘，堅持下去，翹臀大長腿離你不會太遠！

按摩也能輕松瘦腿

按摩腳踝：

利用右手大拇指指腹從腳踝內(nèi)側(cè)往外滑推凸起的骨頭下緣，可滑推3次，以同樣方式沿著凸起骨頭的外緣滑推3次，再換左腳腳踝。

按摩小腿：

Step1：擠約10元硬幣大小乳液于掌心，然后左右手掌交疊并摩擦，使雙手均勻沾附乳液，接著由下往上滑推右小腿腿部正面、側(cè)面與背面。

Step2：左右手指輪流交替，從靠近腳踝的小腿處往上一邊滑推一邊輕捏小腿，可由下而上滑推輕捏小腿10次。

Step3：右手手背朝上、左手手背朝下，兩手大拇指輪流從小腿根部往上按壓小腿內(nèi)側(cè)約10次，能改善小腿水腫現(xiàn)象。

Step4：雙手握拳，利用拳頭上指節(jié)與指節(jié)平面的肌膚，分別輕拍小腿內(nèi)外側(cè)約1分鐘。Step1~Step4完成后，再換左小腿重覆相同動作。

按摩大腿：

Step1：涂抹約10元硬幣大小的按摩油或乳液在右大腿肌膚。接著雙手握拳，置于大腿根部兩側(cè)，利用拳頭上的指節(jié)從大腿根部滑推至大腿靠近膝蓋的位置來回1次。

Step2：然后拳頭往下壓，使拳頭指節(jié)與指節(jié)的肌膚平貼大腿，再同樣來回滑推大腿1次，Step1~Step2可輪流交替3次，能減緩大腿的酸痛感。

Step3：右手掌扣住大腿，從靠近膝蓋大腿內(nèi)側(cè)下緣以大拇指指腹往上滑撥大腿內(nèi)側(cè)，一邊滑撥一邊往大腿根部移動，滑撥完1次后，會感到大腿內(nèi)側(cè)筋絡(luò)被撥松。Step1~Step3完成后再換左大腿重覆相同動作，能緩解大腿水腫與酸痛感。