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            趙麗穎性感美肩小細腿有招

            2016-09-23 08:32:55      家庭醫生在線

            新生代女星趙麗穎隨著她越來越多的曝光,人氣一路高漲,最近又新拍了一組情人節的寫真也是粉粉萌萌噠,在這組寫真中,趙麗穎身穿粉色的禮服裙露出性感香肩,看的直叫人羨慕不已呢。別光感嘆香肩也能后天鍛煉出來。

            瑜伽打造性感美肩

            做類似俯臥撐運動時,身體的重量幾乎都壓在肩膀上,所以,這類運動是鍛煉肩部肌肉很有效的方法,有助于緩解各種背疼,舒緩、消除背部的僵硬和緊張狀況。

            動作一:身體俯臥墊子上,雙手伸直,肩膀向后打開,胸盡量向前,抬頭,頸部后側放松,雙腿緊貼地面,呼氣,保持30秒。

            動作二:收緊尾骨,內側大腿,坐在地板上,后背挺直,兩只腳底相接觸,雙腿向兩側地面方向靠攏。后腳跟相對,夾緊盆骨,用力擠壓兩腳,手臂撐地。保持2分鐘。呼氣,慢慢分開雙腳。

            動作三:伸展手臂外側,雙手交叉于背部,肩部用力。雙腿朝一側彎曲,左腳搭放在左臂上,保持2分鐘,均勻呼吸。

            動作四:先做一個經過改良的俯臥撐,膝著地,手掌與肩膀在同一條直線上,肩膀向上提,打開,從頭部至膝蓋成一條直線,堅持10秒鐘,呼吸要平衡。重復3~5次,慢慢地變成每次堅持30秒。

            動作五:坐于墊上,雙腿打開70度,腳勾起,身體向一側轉到自己能承受的極限,左手摸右腳腳趾,右手向后側伸展。堅持30秒,調轉方向,換另一側。

            動作六:挺直身體,兩腳靠攏,雙手向前伸展。呼氣,以脊柱為支點,直到背部和雙腿形成直角。整個過程,兩眼始終注視雙手;呼吸要自然,保持30秒。恢復直立姿勢,動作重復5次。

            動作七:坐于墊上,頭部后仰頸部放松,雙腿伸直,雙手放在身后撐地,指尖向前。抬臀,腹胸寬關節向上提,脖子與脊椎骨成一條直線,使整個身體從頭到腳成一條直線。堅持10秒鐘,呼吸要平穩。重復3~5次,慢慢地達到每次堅持30秒。

            麗穎也是屬于瘦瘦小小的那種身材,纖細的雙腿也讓人羨慕嫉妒恨啊。光在屏幕前嘆氣還不如在健身房的揮汗如雨。

            第一招 腿部濃縮SPA

            小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡,常常用溫水給小腿 做全面的濃縮SPA,也能消除小腿浮腫,恢復腿部纖細。將溫水注滿木桶,以能完全沒過小腿為準,然后加入精油和浴鹽,再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左 右,同時輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實雙腿線條。

            第二招用吃來減腿

            1、維他命E幫助去除水腫。血液循環不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉松弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

            2、維他命B群加速新陳代謝。維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

            3、少吃鹽去水腫,經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多余鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等。

            第三招 按摩

            按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴循環,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分布在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌。據說有一種腿部按摩機,可以代替人工進行按摩,或許會方便一些。

            (責任編輯:鄭玉沁 )

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