8個壞習慣會讓你臀部下垂 美臀操讓你臀部翹起來

整天留意如何提臀瘦臀，不如先檢查一下自己有沒有哪些壞習慣正是導致臀部松弛下垂的罪魁罪魁吧，果斷改掉這些壞習慣，借著必要的提臀運動，讓你的小臀部正式擺脫地心引力，隨時美麗俊俏吧。

8個壞習慣會讓你臀部下垂

1 、內(nèi)“八”腳

現(xiàn)在有不少女生為了站姿更可愛俏皮，會采取內(nèi)八字的站法。但是這樣的站姿直接導致臀部松垮下垂呢。因為當你以這個內(nèi)八站立的時候，臀部下緣肌肉正好處于松弛和下垂的狀態(tài)，長期如此即使做再多提臀術(shù)都沒辦法回位哦。

2、 常穿低腰褲

低腰褲能襯托出優(yōu)美的臀部線條，但是久而久之低腰褲會導致臀部扁塌，帶來難看的肥胯問題。特別是一些偏緊而且材質(zhì)并不柔軟舒服的低腰褲，不僅讓你的臀部處于血液不循環(huán)的狀態(tài)，彈性變差，產(chǎn)生松弛問題，還會導致角質(zhì)層變厚變得干燥粗糙哦。

3、長時間的站立

長時間站立會使血液循環(huán)變得緩慢，而無法為臀部提供充足的氧氣，肌肉長期處在無氧的狀態(tài)下很容易松懈發(fā)垮，皮膚也會因失去保護而變得松弛。

4、丁字褲導致臀部松弛下垂

丁字褲能讓女性凸顯性感妖嬈的臀線，是許多女生愛美的必備單品，但是一定要注意不要只選擇丁字褲這一種款式。因為丁字褲無法托住脂肪較厚的臀部，在走路和奔跑時容易讓臀部下垂松弛，極其容易讓屁股變形哦。

5、長期癱坐

即使是非常累的時候，也不要一屁股癱坐在沙發(fā)上。將整個臀部都陷在椅子上會讓你的屁股完全被動，肌肉得到徹底放松就會導致臀部變松變大。所以正確的坐姿是淺坐在椅子上，同時腳跟微微抬起，這樣才不會讓臀部變松弛哦。

6 、翹腿

翹腿不僅導致腿部血液循環(huán)不暢，還讓臀部處于壓迫的狀態(tài)之中，臀部兩邊受力不同，抬起的一方肌肉向外延伸，讓臀部更肥更寬，所以姑娘們?yōu)榱嗣利惖男÷N臀還是放棄翹腿吧。

7、不良坐姿，懶散的斜坐

懶散地斜坐在椅子前揣的1/3處，會將全身的壓力集申在脊椎尾段，造成血液循環(huán)阻塞，缺少氧氣，使臀部長時間處于疲憊狀態(tài)，為了減少這一部位的壓力，脂肪會“主動”聚集在該部位，長時間下來自然會變形。

8、運動時穿三角內(nèi)褲

三角內(nèi)褲特別是薄薄的無交撐作用的款式，無法緊緊包住臀部，易使臀部在運動時由于支撐力不夠而受到地心的吸引，造成彈性纖維組織松弛，下垂變形。

推薦幾個美臀操打造完美臀形

巴西美臀操

每周3次，每組動作重覆20次，2周打造終極翹臀

后舉腿

雙手扶著椅子或墻，身體站直，腹部維持微微用力的狀態(tài)，緩緩舉起左腿，盡量將腿打直。左右交替進行。

用力拉提后腰肌肉，撫平后方的三層肉！

上階梯

1、找一張高度適合的椅子，將腳放上去之后能感受到伸展到臀部肌肉。

2、將重心放在在椅子上的腳，緩緩站上去，用臀部和大腿肌肉的力量，將身體拉上椅子。左右交替進行。明顯感受到臀部下方用力，防止屁股下垂！

椅子蹲

找一張椅子，不用手的力量，想象以臀部慢慢貼近椅子的方式緩緩坐下，過程中應能感受到臀部和大腿在用力。

全方位緊實臀部的終極小屁股絕招，還有纖腰的效果！

溜冰側(cè)蹲

雙腳與肩同寬站直，將重心放在左腳，一邊將右腳向后左方側(cè)邊伸展點地一邊蹲下，同時以右手碰處地面、左手向左上方舉高，再復原。左右交替進行。

較高難度的動作，能同時瘦腿、緊實腰背肌肉、拉提臀部！