拯救小粗腿 最有效的瘦腿運動介紹

每個女孩可能都曾經有一個做模特的夢想，那就需要有一雙修長的美腿。有時候夢想總是和現實存在差距，可這并不妨礙我們去追求夢想，所以我們盡量去做到。那么下面來看看有哪些瘦腿運動呢？

小腿粗有三種類型

大多數人小腿粗是由局部脂肪堆積造成的，但也有些人是肌肉發達肌肉纖維粗壯造成的。

還有些人是脂肪堆積、肌肉發達兩者皆有。

長期從事無氧力量型運動的人會使腿部肌肉變粗。

女生如果長時間坐著不動，沉積在腿部的老舊廢物流動無法排出，導致腿部肥胖，下面就為大家分享女生瘦腿運動的方法。

如果你是比較喜歡動的人，可以用以下的辦法瘦腿：

1、向后踢腿

向后踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢到極限后保持動作5秒，然后再還原恢復原來的姿勢，然后重復練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

2、倒踩腳踏車

倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重復練習倒踩腳踏車的動作。

3、瑜伽

瑜伽通過拉伸練習能激下半身血液循環，不但可以預防腿肚抽筋，還能改善腿部脹氣，降低腿部靜脈栓塞發生的機會。相比動力十足的動感單車，瑜伽練習適合那些比較文靜，不喜歡大汗淋漓的女生。當然，其瘦腿效果也相對緩慢一些，需要長期堅持，3個月，甚至半年才會看得到效果

如果你是一個比較懶惰的人，可以用以下的辦法瘦腿：

1、坐在椅子上或床邊，兩腿并攏伸直，小腿中間夾一個抱枕或一本厚書，保持這個姿勢三秒鐘左右，然后放下，重復十到十五次。

2、在床上仰臥，伸直雙腿與床呈45度，一只腳勾腳尖，另一只腳繃腳尖。輪流做二十至三十次。

3、在床上仰臥，伸直雙腿與床呈90度，盡量向上伸直腳尖。堅持三秒鐘，然后放下，重復十到十五次。