如何度過運動減肥平臺期 堅持鍛練有竅門

你做好準備了么，讓減肥運動成為你生活的一部分，享受遠比忍受要幸福得多，很多人在減肥過程中往往徘徊在堅持與放棄之間，怎樣看克服這樣的心理呢，為你支招，快來看看吧。

如何度過鍛煉平臺期？

如果是天生喜歡鍛煉的人，可以不必讀下去了。對于其他人來說，盡管做健身操、游泳或者踢足球的時候會很愉快，但持續(xù)的時間越久，堅持下去的念頭就越弱。這是一個古老的學習曲線問題。迅速出現(xiàn)的成果增強了最初的熱情：我們感覺自己更健康，感覺很激動，而且新的活動讓我們感到興奮。但最終，每個人都進入了平臺期。體重下降速度不像開始那么快。我們依然停留在開始練習瑜伽后形成的半柔韌狀態(tài)。我們似乎無法在體育館中突破到下一個級別。我們早晚會放棄。

諷刺的是，平臺期的時候，正是你應當關注成果的時候，盡管這些成果看上去令人失望，但關鍵點在于，要為自己建立一些容易達到的目標，而且在達到目標之后獎勵自己。

因為，人們通常能在開始鍛煉時體驗到巨大進步（游泳的距離會在幾星期內(nèi)增長到原來的20倍），但如果你看到自己的進步變慢，就會感到沮喪。但是，平臺期的努力是未來所有成功的基礎。你的大腦和肌肉都在適應目前的訓練，這意味著訓練最終將成為它們的第二天性。

同時進行不同的鍛煉項目

同時，有許多竅門可以使你保持在激發(fā)狀態(tài)。首先，你要選擇適合你的運動。堅持進行一項你痛恨的運動是毫無益處的。并非所有人都喜歡舉重，或進行集體有氧運動。戶外跑步會不會比騎20分鐘腳踏車更好一些？你所在的地區(qū)有沒有跆拳道課程？即使你喜歡你目前從事的運動，嘗試一些不同的東西，或許會使你獲得額外的動力。

我認為最好能每周進行三種完全不同的運動，因為你將獲得多方面的好處，一種運動一旦開始變得無聊，就馬上換另一種。你并非在學校里，你可以自己做主。她打算每周去健身館三次。

這種厭倦似乎與持久的輕度痛苦感有關，而這種感覺從你開始健身之后就出現(xiàn)了。但是，改變訓練模式和嘗試新事物通常會有所幫助。而且要耐心：我發(fā)現(xiàn)，在我設法學習正確的自由泳姿勢時，耐心非常重要。我原先根本不會游泳，在水里瞎撲騰，就像大多數(shù)人為了飛翔而拍打雙臂那樣。但似乎慢慢有了一些進步，而且每次你意識到自己正在把一件特別的事情做得更好、更快，而且做起來比以往更容易的時候，你會覺得很鼓舞。如果你可以將注意力集中于短期目標（例如每周幾小時的計時鍛煉），或長期目標（例如一次比賽、競爭、減肥，或在幾個月內(nèi)降低自己平均心跳次數(shù)），你可以通過實現(xiàn)自己的目標，來填補你在精神方面的空白。”

因為種種原因，我發(fā)現(xiàn)這是個很好的建立自信的方式。通過和別人一起訓練，你意識到自己在擁有優(yōu)勢的同時，也存在劣勢。你嘗試那些你從未想過自己能做的事。而且，你會對自己驚訝不已——比如，每周3次早晨6點50分起床跑上7.5公里，而且不會受傷入院急診。

加入鍛煉團體

事實上，對有些人而言，他們唯一考慮的事情，就是作為一個團隊進行某種訓練。

作為訓練迷，我從未覺得訓練無聊，我參加團體訓練有將近20年了。我猜，主要原因是我選擇的是群體性的訓練，既增進友誼，又存在競爭。隨著時間的推移，你和一同訓練的人逐漸熟稔，與他們聊天，并與他們開一些有趣的玩笑，比如設法在跑步前打他們一下。我想，如果你發(fā)現(xiàn)自己喜歡做某件事，你對這件事就不會感到無聊，而且你會不斷地去做?！?/p>

此外，一同訓練的伙伴在健身館外也可以迅速成為朋友。凱瑟琳有一群朋友，他們大多數(shù)都是在曼徹斯特當?shù)氐慕∩眇^參加同一個有氧訓練課程時認識的，而她根本不去想象其它鍛煉方式。

“自己進行訓練實在是很無聊，”她表示，“除非你天生就非常幸運，否則你不會很快看到成果，而且這種方式?jīng)]什么樂趣。對我們大多數(shù)人而言，鍛練是為了保持健康、愉快、樂觀向上，對我來說，訓練的方式就是參加相關課程。”

達格爾比和她的朋友們定期去做單車健身（spinning）、身體充電操（body pump，在音樂中舉起小重量物體）、循環(huán)訓練（circuit training）以及心血管有氧健身操（cardiofunk）。

“關鍵在于有人引導，”她表示，“音樂讓你繼續(xù)，教練讓你繼續(xù)，你的朋友在那兒，你不想讓他們失望。”

她也非常同意菲力斯第一健身俱樂部的標語——

“習慣并不神秘，但卻是關鍵。讓它作為你日常工作的一部分，并讓它融入你的生活。習慣一旦養(yǎng)成，你便擁有了它?！?/p>

堅持鍛練的竅門

（1）設定小的、可達到的目標。

（2）你可以進行的訓練有很多，選擇適合你的項目。

（3）讓鍛煉變得有趣，改變鍛練的類型和強度。

（4）堅持記錄。知道你的起點和終點。

（5）開始的時候，就要想到最終要達到的目標是什么。

（6）兩人一起鍛練往往會更好一些。找一個朋友、一個私人教練或者同事。

（7）偶爾做點別的趣事。抽空去做個頭發(fā)、修個指甲、做個按摩……

（8）采取行動。相信自己，起床時告訴自己：“我要完成某件事。”

（9）帶個小玩意兒，比如iPod或者心律測量儀。