林心如曬孕期近照身材纖細 專家支招孕期保持身材

大家以為女人懷孕之后就是各種發福各種邋遢嗎？NO！即使挺著個大肚皮，時尚辣媽們也可以很美很苗條。近日，正在孕期的林心如在微博曬出一張在健身房運動的照片并發文道：“動起來~~~~go！”照片中，林心如身著白色運動服十分休閑，在健身房運動的她體態輕盈柔軟，雖然懷有身孕但身材依舊不走樣，氣色極佳。其實，只要孕媽們多花一些時間來護理自己，想要像明星那樣做個美媽將不再是個夢！

孕期想保持身材請聽三個建議

一、食物搭配要精密計算

到底怎么做才能像明星一樣，懷孕依然保持好身材，孩子也健康？利用食物交換法，根據不同媽媽的情況，制定一個健康的食譜。廣州市第一人民醫院婦產科鄧玲紅主任醫師曾在接受家庭醫生在線采訪時表示，“首先，通過一個簡單的公式——體重除以身高，得出你的體重指數后，歸類你是屬于哪一體型的媽媽，從而得出你在整個孕期需要增重多少。假如你在孕期需增重25斤，則可以大概算出你每天需要增重多少，需要多少熱量。在此情況下，選擇適合食物，搭配出食譜。”

但鄧玲紅主任醫師強調，該食譜不能只由單一的蔬菜或者蛋白質組成，需要有一個標準的構成比——碳水化合物、米飯等淀粉類食物約占50%，脂肪約占25%-30%，剩下的由蛋白質提供。

二、“手掌法則”簡化計算方式 操作更方便

看到這里，相信有不少媽媽已皺起眉頭，心里默默想：這個方法太專業了，計算太復雜，而且有很多食物的熱量、組成并不清楚，可以有其他簡單的方法嗎？當然有！“如果各位媽媽覺得上述的方法太復雜，可嘗試簡單點的‘手掌法則’，即按照自己的手掌大小，估計每天進食所需的量。”

鄧玲紅主任醫師介紹，比如每天必備的蔬菜，我們抓起一把蔬菜，兩手合攏后剩下的，大約是你一天所需的量，但這些蔬菜必須帶有綠葉子。而肉類的量可用它的大小衡量——面積約手掌的面積差不多，厚度約為尾指的一個關節，這一分量的肉類食品大約能滿足每天所需的50克蛋白質。至于每天做飯所需的油，深度同樣約為尾指的一個關節，可相當于每天所需的10克脂肪。

通過這個簡單的方法，媽媽們無需通過復雜的計算，也能知道每天大概所需的量。除了量的問題，烹調的方式也很重要。“比如普通的蒸飯和煲仔飯，用量相同，但煲仔飯的熱量卻遠遠多于普通的蒸飯。因此，孕期媽媽應該用蒸、煮等清淡方式，盡量避免煎、炸等高熱量的烹調方式。”

三、適當運動不僅保持好身材 更有利于孩子健康

但僅僅通過飲食的控制是不夠的，孕期媽媽也需進行適當的運動。“現在，很多醫生都非常提倡孕期媽媽應進行適當的運動——懷孕13周以后，可以做一些簡單的運動，散步是最好的運動方式之一；到中期以后，媽媽也可以嘗試放松、較緩慢的游泳方式，以及一些專為孕婦而設的瑜伽，也可以嘗試。適當的不僅使媽媽能在懷孕期間保持較好的身材，也有利于孩子的健康成長。”

但鄧玲紅主任醫師強調，各位孕期媽媽在運動一定要到醫院接受詳細的檢查——是否存在并發癥，先兆流產等情況，若存在上述情況，都不適宜進行運動。具體的情況，應向自己的主診醫生詳細咨詢。

所以，各位孕期媽媽如果也想像明星們，懷孕也能擁有好身材，就趕緊動起來吧！飲食控制和運動雙管齊下，孕期也能做個辣媽。

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