如何突破減肥平臺期？5個方法輕松突破減肥平臺期

減肥的妹紙們很能都有過這樣的經歷，剛開始減肥的效果很顯著，可是慢慢的就發現，好像再也減不去了，體重絲毫不見變化。那有可能就是到了減肥的平臺期了。遇到減肥平臺期我們應該怎么辦呢？

減肥平臺期是正常現象，每個人在減肥過程中都會出現平臺期，只是時間長短不同而已，有的人只有一周，有的人卻長達幾個月。但可以肯定的是，只要把減肥堅持到底，突破平臺期，體重仍會繼續下降。不過，進入平臺期后，由于身上脂肪相對少了，體重下降的幅度會很小。

如何沖破平臺期？

1、改變飲食習慣

要沖破瓶頸期，首要就是改變飲食習慣，可以每周選兩天進行“全菜日”，也可藉生機飲食，多吃生鮮蔬果吸收足夠酵素，增加益菌令腸道更健康。

但記住不一定是減掉進食的份量，而是改變搭配的食物。借著不同食物的搭配，既可滋補體質，又有瘦身的效果，從而促進新陳代謝，幫助一眾瘦身人士沖破平臺期。

2、增加阻力訓練

有研究表明，增加力量訓練可以幫自己的身體新陳代謝在短時間內提高5%-10%，尤其是在一次高強度的訓練之后，你的身體新陳代謝技能會持續旺盛二十多個小時，所以，在遇到減肥平臺期的時候，要做的是就是增加阻力訓練！

3、減少飲食熱量攝入

如果你并沒有在飲食和運動計劃上有所放松，那么你需要在原先的飲食計劃的熱量基礎上進一步減少200大卡的熱量 - 但是，熱量的減少一般以1200大卡為底線。少于1200大卡的熱量攝入無法滿足機體的熱量需求：你會一直處于饑餓的狀態，從而出現過食或者厭食的情況。

4、休息一段時間

一般減到一定程度，到了平臺期，減肥師就會告訴你，回家休息一段時間，不用繼續堅持了，休息的時間因人而異，有長有短，一般是以一個經期為標準，最少要休息一個經期，也就是大概7天左右，經期結束之后繼續減肥，就會達到一個很好的效果。而有的人群因為氣血較為虧虛，即，皮膚松軟，彈性差，動則喘，那么需要休息的時間就會更長一些，大概是2——3個經期的時間，也就是14——21天，休息的時間只要不是過分的暴飲暴食都不會引發體重的過度上漲！

5、 增加日常運動時間

不要把運動局限于自己的運動計劃，或者僅僅局限于那些依靠器械才能完成的運動。增加自己步行的機會和時間，多逛逛公園，多去去超市，少開車，多遛彎。提高自己日常生活的運動頻率。