小肚子減不掉竟是因為便秘 3大妙招潤腸通便

苗條婀娜的身材是不少女性朋友追求的，不僅穿衣搭配容易，外表還美觀大方。然而生活中，有小肚子的女性非常多，這個令人感到厭惡的小肚子，著實是不少女性朋友的煩惱。據(jù)了解，擁有小肚子的朋友，長期有便秘的歷史，便秘是影響瘦身的一個常見因素。

女性比男性更容易出現(xiàn)便秘

流行病學(xué)調(diào)查顯示，隨著社會的發(fā)展，飲食結(jié)構(gòu)的改變及社會壓力耳朵增大，慢性便秘的發(fā)病率正逐年上升。在我國北京、天津、西安等地進行的流行病學(xué)調(diào)查顯示，慢性便秘在我國的發(fā)病率約為3.7%-14%。

有資料顯示，大約有1/4的成年人在三個月內(nèi)曾發(fā)生過便秘，其中女性便秘的發(fā)生率是男性的兩倍。而且，女性便秘發(fā)病率有上升趨勢。這是為什么呢？有專家解釋，這主要是生理構(gòu)造上的差別，女性的直腸前方有子宮，而男性直腸前方只有膀胱。在月經(jīng)周期，孕育和妊娠期間，因為激素的變化，子宮也會跟著變化，在盆腔內(nèi)擠壓直腸，使直腸的彎曲度增大，大便通過比男性慢，加上女性盆底肌肉較男性要薄弱，妊娠時胎兒壓迫等，使排便時力量相對不足，導(dǎo)致女性可能比男性更容易出現(xiàn)大便性狀改變的原因，因而容易產(chǎn)生便秘。

另外，女性不好動，身體缺乏運動后引起腸胃功能及腸胃肌肉的松弛，本身腹肌的對排便的送出能力比較小，再加上腸胃的推送能力不足，就會增加便秘的可能性，也是造成女人比男人更易便秘的重要原因。

3大妙招潤腸通便

俗話說得好，“便秘不是病，解不出來真要命”。便秘之苦，恐怕只有便秘者才能體會，不僅如此，便秘者還會逐漸出現(xiàn)膚色暗沉、斑點沉積、粉刺不斷等癥狀，這樣更讓人抓狂。因此，解除便秘危機迫在眉睫。

在飲食上，便秘者應(yīng)多吃富含粗纖維的食物，纖維是植物食品中無法消化的成分，它能使大便聚集成塊，并促進結(jié)腸的排便運動。比如說蔬菜類，菠菜、白菜、芹菜、蘿卜等長纖維蔬菜和谷物和豆類之中，美國飲食協(xié)會建議，成人每天應(yīng)該攝取20-35克的食物纖維，便秘患者則至少30克；盡可能少吃精制面粉和細糧食品；少吃肉，研究證明，紅肉（如豬、牛、羊）中的飽和脂肪酸易引發(fā)腸健康問題，必須要食肉的人，每天紅肉不超過50克，最好改為白肉，如禽魚肉。

運動方面，久坐是引起女性便秘的主要原因之一，所以女性要適當加強運動，醫(yī)學(xué)研究也證實，運動能大大促進腸健康，職業(yè)女性應(yīng)利用工作間隙運動，消除坐班帶來的弊病。游泳、慢跑、騎自行車都是不同的選擇。另外，每天還可以做一下腸道有氧按摩，最簡單的方式就是摩腹運動：先用掌心分別以順時針、逆時針的順序按揉腹部，每個方向50下。接下來，手掌輕輕握拳，再用同樣的方法按揉腹部即可。看似簡單的動作，卻可以最有效地維持腸道良好蠕動能力，讓你的腸道一直保持愉悅的健康表情。

采用中醫(yī)藥調(diào)理是治療便秘的首要選擇。首薈通便膠囊屬于國家專利組方，對于患者來說更具有安全性和高效性，其可以調(diào)理全身，益氣養(yǎng)陰，瀉濁通便，是比較受到消費者青睞的。全方由8味藥材組成，原材料均選用道地藥材，還包括人參、阿膠、蘆薈、何首烏等名貴藥材，具有瀉濁通便、養(yǎng)陰益氣的功效，特別是針對功能性便秘（氣陰兩虛兼毒邪內(nèi)蘊證）患者，能有效促進患者的胃腸道蠕動和腺體分泌，全面改善便秘癥狀，提高排便質(zhì)量，療效好。

Tips：怎樣才算便秘？

便秘主要表現(xiàn)為排便次數(shù)減少、糞便干硬或排便困難。按照便秘的診斷標準（羅馬Ⅲ標準），在過去的12個月中，持續(xù)或累積至少12周并有下列2個或2個以上癥狀：

□ 4次大便至少一次是過度用力

□ 4次大便至少一次感覺排空不暢

□ 4次大便至少一次為硬梗或顆粒狀

□ 4次大便至少一次有肛門直腸梗阻感或阻塞感

□ 4次大便至少一次需手法幫助

□ 每周大便次數(shù)少于3次，日排便量小于35克

存在稀便，也不符合IBS的診斷標準。

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