10種改變生活習慣減肥方法 讓你減肥不反彈

　　每一個瘦身減肥的人都希望自己可以快速的達到瘦身目的，那么如何才能快速瘦身呢?其實方法很簡單，只要改變一些自己的生活習慣就能讓你輕松達到瘦身的目的，那么就來看看應該怎么做吧。

　　1、早晨應充分沐浴陽光

　　起床后打開窗簾或百葉窗，讓晨光點亮你的情緒，將一掃往日的陰霾。一項研究發現，每天接受一點日照的人，體重指數會比那些習慣黑暗的人低，原因是早晨的光線有助于你啟動生理時鐘，促進新陳代謝加快。

　　2、每天按時吃早餐

　　按時吃早餐的人可以吸收到更多的營養成分，在一天之內攝入更少的卡路里。而不按時吃早餐的人則相反。另外，早餐可以促進你的新陳代謝速度，讓你瘦下來。還有一定要記住這句話：早上吃得像皇帝，中午呢吃得像平民，晚上吃得像乞丐，吃飯只吃七分飽。這是很好的養身之道，每個人都應該學會。

　　3、起床后要排便

　　便秘是誘發肥胖的主要因素之一!人體宿便最高可達到8斤，食物在我們睡眠的過程中，一直留在身體里面，經過一夜的消化，如果不及時排出去，積聚在體內會對腸胃功能造成負擔。

　　4、多攝入蛋白質

　　吃早餐非常重要，能給你補充能量，讓你產生飽腹感，抵御對垃圾食品的欲望。雞蛋，全麥面包，原味奶酪及水果，就足夠構成一頓十分健康的營養早餐，攝取足夠的蛋白質可以減少你的饑餓感，讓減肥變得如魚得水。

　　5、每天至少運動10分鐘

　　也許你覺得每天要鍛煉一個小時才能瘦身，但是很快你就會堅持不住了。所以，每天運動10分鐘吧，這是可以每天堅持下來的好習慣。做做有氧活動和伸展活動，輕松的動作可以帶來驚喜的瘦身成效。

　　6、隨時帶一瓶水

　　常常你覺得餓的時候，其實你只是口渴。隨時在包包里面放一瓶水，這樣你就不會感到口渴。而且，喝水可以提高新陳代謝速度。隨身帶一瓶水，你也就不會去買果汁和咖啡解渴，減少攝入卡路里。

　　7、吃點維他命D

　　每天按時服用維他命D可以幫助你減去體重。研究發現那些維他命D水平高的人，比那些低的人，更容易減肥。其他的研究也發現維他命D可以增強瘦蛋白，這是一種給你大腦發出“你已經飽了”的激素。因為從食物中很難獲取維他命D，所以，可以去購買維他命D3進行補充。

　　8、喝點綠茶

　　綠茶是很健康的飲品，相比起減肥茶沒有副作用。最近一項研究總結出有規律的小飲綠茶可以讓你減去一些體重。它所帶來的益處遠不止減少脂肪攝入，綠茶還可以燃燒你身體更多的脂肪。所以，下午時光與其無聊的玩游戲上網，不如來點綠茶。專家說每天喝3-5杯綠茶或脫因咖啡類可以幫助你減肥。

　　9、上班路上走一段

　　根據研究顯示，步行上班或搭乘公共交通上班的人，體重指數較低。如果時間來得及，可以嘗試提前一個站下車，步行15分鐘到公司，能讓你額外燃燒掉熱量，促進新陳代謝，有利于減肥的進行。

　　10、保持好心情

　　你不想吃甜點，但是你的朋友在吃，而且他們熱情地邀請你一起享用，所以你也點了一塊提拉米蘇。你不得不承認你有社會性依賴，或者說為取悅別人，這種行為會讓你增加體重。最近一項研究發現，不論男人還是女人經常有負面情緒，如內疚、焦慮、憤怒、沖動，比那些更為穩重沉靜的人體重要重。所以保持好心情很重要。