古熾明 副主任醫師
擅長:泌尿系腫瘤、泌尿系結石、前列腺疾病的微創腔鏡診治....[詳情]
飲食減肥最重要的是讓身體不多攝入熱量,同時又可以讓身體以及有的脂肪代謝掉,—定會堅定自己的信心。所謂科學減肥指的是科學搭配三餐,科學減肥,逐步降低熱量攝入,同時幫助體內代謝脂肪,這樣將多余脂肪代謝出體內是最為健康的減肥飲食方式。下面推薦9種減肥食譜,讓你怎么都吃不胖。
雞湯三鮮菠菜
材料:雞片、蝦仁、菠菜。
做法:
1、雞片、蝦仁用食鹽、料酒、生粉、胡椒粉上足漿,放入熱水鍋內打焯成熟;
2、炒鍋加鮮 湯和調料,開鍋后把菠菜煮至成熟撈出,控凈余湯裝盤;炒鍋加底油,放入蔥、姜熗鍋,出香味添鮮湯、調料和輔料,開鍋后打準口味,淋在菠菜上即可。
白菜湯羹
減肥期間, 白菜湯和白菜羹都可做為排毒的主要食品,值得注意的是高脂、高鹽、精細加工品、甜品以及淀粉都不可食用。這種減肥術的治療時間為7天至30天不等。如果堅持,很快就能收到很好的效果。
白菜湯減肥是方便經濟的減肥方法,現介紹一款美味營養的減肥湯,有興趣的朋友不妨試試。
原料:白菜心2000克、凍豆腐一塊、紅青柿子椒各100克、熬濃的黃瓜汁、鹽、雞精適量。
做法:
1、將白菜心,紅柿子椒切成4厘米長的細絲。
2、將白菜心紅柿子椒絲,凍豆腐用精鹽腌20分鐘,撈出鹽水,加入味精和黃瓜汁。
3、待鍋中的水煮滾,倒入以上材料,加鹽,雞精即可。
效果:有人試過,一星期就減了八斤。
胡蘿卜牛肉粥
將胡蘿卜1~2根(按個人喜好定)洗凈切成細絲,沸水稍微煮過后,用蔥花、姜末等佐料炒后 待用,牛肉切細絲加鹽腌制。先把粥煮稠,瘦6減肥咨詢網加牛肉和胡蘿卜絲,煮出來的粥顏色很鮮艷,同時有牛肉和胡蘿卜的清甜,很可口。
雞蛋減肥
雞蛋中含有較多的維生素B和其他微量元素,維生素B可以分解調節新陳代謝,促進消化吸收,加速脂肪燃燒。雞蛋除了具有溶脂燃脂的作用,而且一個雞蛋只有80卡的熱量,可以說是減肥人士必吃的減肥食品。
雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑,可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒,從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的,通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準后 ,再使攝入熱量與熱量消耗平衡,就可以使減肥效果持久。今天小編就推薦三款雞蛋減肥食 譜給大家,只要堅持食用,保證讓你輕松享瘦。
金針菇炒雞蛋
金針菇被稱是大自然的纖體大師,是最最天然的減肥食品,經常吃金針菇能降低血液膽固醇含量,預防肥胖。
原料:金針菇一把、雞蛋3個。
做法:
1.金針菇稍微切去點老根,洗凈瀝干水,然后對半切一下。
2.雞蛋打散,加點鹽,攪拌均勻。
3.油鍋燒熱,倒入蛋 液。小火慢煎到蛋液底部凝固。
4.翻身再煎15秒,弄碎蛋餅盛出來待用。
5.再起油鍋。下蔥花,蒜泥爆香,倒入金針菇翻炒幾下。
6.倒入待用的雞蛋,炒至金針菇變軟后,加點醬油,鹽,炒勻。
7.加點蔥花起鍋就 可以了,簡單但蠻好吃的。金針菇的不宜人群:脾胃虛寒者。
枸杞燒鯽魚
原料:鯽魚1條,枸杞12克,豆油、蔥、姜、胡椒面、鹽、味精適量。
做法:將鯽魚去內臟、去鱗,洗凈,蔥切絲,姜切末。
將油鍋燒熱,鯽魚下鍋炸至微焦黃,加入蔥、姜、鹽、胡椒面及水,稍燜片刻。
投入枸杞子再燜燒10分鐘,加入味精即可食。
效果:枸杞可防治動脈硬化,鯽魚含脂肪少,有利減肥。
雞蛋菠菜餅
菠菜含有大量的植物粗纖維,具有促進腸道蠕動的作用,利于排便,且能促進胰腺分泌,幫助消化;對于痔瘡、慢性胰腺炎,便秘,肛裂等病癥有輔助治療作用。此外,菠菜含有豐富的維生素C,經過烹飪后會變得軟滑,容易水貨,與其它的菜肴搭配烹調能使營養互相補充,達到最佳的減肥效果。
原料:菠菜泥1小碗雞蛋4個、鹽適量、胡椒粉少量、橄欖油。
做法:
1.雞蛋打散,加入適量鹽和胡椒粉,菠菜泥加入少量鹽和橄欖油調勻;
2.選擇一個較小的平 底鍋,燒熱以后放入少量的油,倒入一半的雞蛋液,用小火煎至表面的蛋液稍凝固;
3.將菠菜泥鋪在蛋液至上,抹平,再倒入另一半的蛋液,用小火繼續煎;
4.當蛋液表面凝固以后,用一個稍大的盤子扣住平底鍋口,翻轉過來,再將蛋餅推入平底鍋中,將另一面煎熟;
5.將煎好的蛋餅切成小塊,擺盤,用番茄醬或者芥末醬蘸食即可。
洋蔥炒雞蛋
洋蔥含有和大蒜類似的營養成分,可以清除血液中過多的甘油三脂和自由基,有效提高代謝率,在防止脂肪囤積的同時分解原先的脂肪,轉換為熱量消耗掉。而且洋蔥具有降血糖的作用,又不會引起低血糖,是安全又有效的減肥食品。
原料:洋蔥(一個),雞蛋(四只).調料:鹽,胡椒粉,香 油。
做法:
1.把洋蔥去皮、洗凈,切絲待用。
2.把雞蛋磕在一大碗里,加入鹽和少許胡椒粉打勻。
3.鍋里放油,待兩成 熱后,把雞蛋液倒進去,等快成型的時候盛出,鍋里加油燒熱下蒜、姜末煸炒,然后倒入洋蔥絲炒幾分鐘,加入適量鹽、雞精、生抽,在把成型的雞蛋放進去炒均勻,快出鍋時淋上少許香油拌一下,起鍋裝盤即可。
香蕉豆漿
材料:豆漿100毫升、香蕉一根。
做法:1、將香蕉剝皮,用到切開,每塊大概3厘米左右,會更容易攪碎。
2、在攪拌機中加入豆漿和香蕉。3、蓋上蓋子后攪拌 30秒左右,讓豆漿和香蕉充分攪拌,液體也慢慢粘稠起來。
4、攪拌后倒于杯內就完成了。
(責任編輯:鄭玉沁 )
提到減肥食譜,美眉們會說肉類與煎炸食物是飲食減肥的禁物?當然不是啦!如果精明活用,它們也是減肥食品哦!肉類食物中的有效成分能幫你打造美體……詳細>>
學生還處于身體發育的階段,健康合理的飲食才能精力充沛,促進學習今天小編給大家推薦幾款營養減肥食譜,吃出健康的同時又瘦身。詳細>>
晚上減肥吃什么?我們常說“早餐要吃好,午餐要吃飽,晚餐要吃少”,由此看來,一日三餐當中,晚餐是最次要的。甚至有些減肥達為,為了快速達到瘦……詳細>>
減肥吃西蘭花除了可以幫助你瘦身排毒之外,更重要的是能夠幫助你防癌,而且西蘭花所含的礦物質非常的豐富,還能讓肝臟排毒呢,減肥達人推薦吃水煮……詳細>>
健康的減肥食譜,想減肥的話,單靠運動是不行的了,需要結合合理的飲食來達到減肥效果,下面由小編為大家介紹一份一周健身減肥食譜。詳細>>