為什么睡眠不足易致肥胖建議養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣

2016-10-15 08:02:05 家庭醫(yī)生在線

引起肥胖的原因多種多樣，但是你知道嗎？睡眠不足也會引起肥胖，可見肥胖跟睡覺是有密切關(guān)系的，那么如何睡覺才減肥呢？

睡眠不足對減肥的影響:

睡眠對于體重的保持和控制起著至關(guān)重要的作用，它遠(yuǎn)不只是身體機能緩慢運行的一段時間而已。人在睡眠中分泌出的生長激素會幫助修復(fù)我們的身體，一晚大概能分解約300千卡路里的脂肪，但是如果睡眠質(zhì)量不好的話生長激素的分泌就會減少多達(dá)7成，所以，睡眠不足將會對減肥造成諸多影響。

1、影響“瘦體素”的分泌

每天睡眠時間應(yīng)該不少于七個小時，同時，也不要超過九個小時，有項研究表明，睡眠不足的話，會影響白天幫助消耗熱量的荷爾蒙的分泌，同時也影響“瘦體素”的分泌。

2、導(dǎo)致食欲旺盛

當(dāng)你沒有足夠的睡眠時，你體內(nèi)的生長激素釋放肽（ghrelin），一種特殊的荷爾蒙物質(zhì)就會大幅增加，而它的作用恰恰是刺激食欲！同時，我們體內(nèi)能夠通過碳水化合物的新陳代謝而抑制食欲的瘦蛋白的數(shù)量卻會下降。因此，兩相結(jié)合的后果就是，無論我們是否已消耗足夠的卡路里，我們都會渴求更多的食物。

如何睡覺才減肥？

1、養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣

你不要小看睡前的習(xí)慣對睡眠質(zhì)量的影響，假如你睡前仍然保持精神緊張或者是亢奮，那你晚上的睡眠質(zhì)量一定不會好。所以，我們睡覺前要注意一些地方：

A、睡前1小時喝1杯牛奶有助于安神和提高睡眠質(zhì)量，注意牛奶溫?zé)峒纯伞?/p>

B、不要在床上看書或看電視，以免影響床上習(xí)慣，努力做到只在床上睡覺。

2、尋找適合你的最佳睡眠時間

睡眠時間不足，會導(dǎo)致荷爾蒙失調(diào)。不是每位女性都剛剛只需7個半小時的健康睡眠時間，有些人需要9個小時。如果早上的鬧鐘很難把你叫醒，那么說明你需要更多睡眠時間。試著逐步提早15分鐘上床，直至找到最理想的睡眠時間，這個過程大約需要1周時間。

3、良好的睡眠環(huán)境

臥室內(nèi)光線應(yīng)柔和、暗淡明亮光線會使人產(chǎn)生一定的興奮感，而如果是光線柔弱的室內(nèi)，則會是一種平靜和舒適的感覺。所以在睡覺前，先將光線調(diào)整為柔和、暗淡，這樣做會給人一種進入睡眠的暗示。睡覺時應(yīng)該關(guān)燈，這樣可以避免光線對睡眠的干擾，因為燈光會降低褪黑激素水平，影響深睡眠質(zhì)量。