水腫程度很嚴重？消除水腫減肥全攻略介紹

2016-10-17 08:45:03 家庭醫生在線

水對于我們人類非常重要，它約占人體組成的60-70%，是維持生理正常機能不可或缺元素之一。但是當細胞內外鈉離子和鉀離子的平衡改變，體內的循環受到影響，整個人就開始感覺浮腫虛胖了起來。那么水腫型肥胖怎么減肥呢？

水腫程度

1、嚴重水腫

用手指按壓手臂內側皮膚，皮膚會凹陷進去并無法迅速彈回。一直喜歡重口味重油飲食和比較肥胖是嚴重水腫的罪魁禍首。

2、中度水腫

到了下午，如果用手指按壓大腿或小腿部位，會出現緊繃感。

3、輕微水腫

一周只有三次以下覺得身體沉重，小腿被按壓的話軟軟的，但仍可迅速彈回。通常，夜晚喝水太多會造成隔天的輕微水腫。

消水腫方法

1、泡熱水澡

泡熱水澡不僅可以有效去水腫，對于身體健康也是非常有幫助的。特別是在寒冷的冬季，將全身浸泡在熱水中別提多舒服了。泡熱水澡可以利用熱水的刺激抑制腸胃蠕動，消除饑餓感，并且泡澡還能幫助你舒筋活絡。不過泡完澡后要喝點溫開水，補充流失的水分。

2、避免吃進太多的鹽

鹽在我們的飲食中無所不在，從煮菜加的粗鹽、醬油，到調味料、罐頭或加工食品，甚至一些飲料中都含有不少的鹽。當攝取過多的鹽分的時候，水分子會從細胞內跑到細胞間係中，也就是這些水分會讓皮膚看起來浮浮泡泡的，身體的循環慢下來，下半身也容易變得腫腫的。每日鈉的飲食建議量為2300毫克，然而根據美國的營養調查，一般人平均每天約吃進去5000-6000毫克、相當于快要兩倍的量！

3、多喝水

每天至少8杯水（任何液體皆可）。礦物質水、柚子茶是最佳選擇。雖然水腫需要排水，但是想要消除水腫，必須保持身體供水充足。

4、保證足夠的睡眠

睡眠不足會引起黑眼圈、眼袋等問題，如果長期延續這種不良的作息習慣，還會導致身體新陳代謝和血液循環變差，從而加劇水腫問題。因此如果你不想身體水腫的話，就一定要保證充足且優質的睡眠。

5、多食排水利尿食物

多攝取一些幫助排水利尿的食物如薏仁水、紅豆、冬瓜、西瓜、菠菜等對消除身體水腫非常有效，能通過內循環來促進代謝和循環，緩解水腫現象。