減肥小秘訣 加快新陳代謝燃脂效率更高

新陳代謝是影響體重的一個重要因素，可是女人過了25歲之后，新陳代謝明顯變慢，身型開始走樣。由于脂肪的燃燒能力下降，脂肪也長的越來越多?，F(xiàn)在就一起努力防止基礎代謝能力的下降吧！

什么是新陳代謝？

機體與外界環(huán)境之間的物質(zhì)和能量交換以及生物體內(nèi)物質(zhì)和能量的自我更新過程叫做新陳代謝。簡單來說，新陳代謝就是身體降解碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪來得到能量的一個過程，而這些能量又是供應給身體用來維持所有的功能的。

提高新陳代謝的方法：

1、一定要吃早餐

有研究指出，不吃早餐的人每天攝入的熱量要高于吃早餐的人。因為早餐攝取的熱量占一天熱量的22%-25%，而這部分熱量往往比午餐和晚餐更易消耗。并且，吃早餐能讓新陳代謝有個跳躍的開始，加速身體循環(huán)。而那些不吃早餐的人，多有過胖或超重的狀況。

2、充足的睡眠時間

睡眠時代謝率降低10%～15%，經(jīng)常賴在床上容易胖。但每天睡得太少也影響代謝，睡眠時間同樣是身體器官休息排毒的時間，沒休息好代謝能力會減弱。保證每天晚上23點到次日凌晨5點這段時間的睡眠，器官才有更好的代謝能力。

3、保持性激素分泌

性激素的分泌影響著身體的基礎代謝，性激素分泌會隨著年齡增加而減少，既而引起基礎代謝率降低，這也是為什么很多人進入中年后身體會發(fā)胖的原因之一，保持規(guī)則的性生活可以提高性激素的分泌，加大身體基礎代謝率。

4、不要節(jié)食

選擇節(jié)食，就等于你在限制身體的新陳代謝。因為當身體發(fā)出肌餓的信號時，沒有足夠的能量和營養(yǎng)供給身體，它自然就會減緩新陳代謝率，以保存現(xiàn)有的能量。

更可怕的是，如果加劇節(jié)食的話，身體就會開始燒燃肌肉，借此產(chǎn)生能量。這樣一來，只會讓內(nèi)臟脂肪占據(jù)身體更多部位。

5、加強運動

眾所周知，運動是可以提高新陳代謝最簡單也是最健康有效的方法，而且運動還可以幫助消耗我們身體內(nèi)多余的脂肪，尤其是像跑步之類的有氧運動，所以說有氧運動是減肥的不二法門一點都不為過。

6、多喝水

有科學研究指出每喝500毫升的水，身體的新陳代謝率會在10分鐘內(nèi)就上升30%，并可維持高達30-40分鐘。所以各位還有什么理由不多喝點水呢！