謹防秋季便秘高發季 對付秋燥便秘有妙招

便秘困擾著很多人，尤其是到了秋天，天氣一燥，便秘還有嚴重的趨勢。不過，想要解決便秘，咱得先找到它的根！

秋季易出現便秘或者便秘加重的原因

1、不愛喝水

秋季氣候干燥，我們經常會感到口干舌燥，皮膚也會出現干燥起屑的現象。即使是這樣的情況，很多人還是沒有養成愛喝水的習慣。如果每天不能補充足夠的水分，我們就容易產生便秘的癥狀。

2、沒有定時排便

相信很多人都有這樣的經歷，工作忙碌時，即使有了便意，也會先忍一忍。當你抑制了這一陣的便意后，再想排便就很困難了。久而久之，你的腸道就失去了對糞便刺激的敏感性，大便在腸內停留過久就會變得又干又硬。

3、飲食過于精細

隨著社會的發展和生活水平的提高，我們吃得也越來越豐盛。餐桌上，雞鴨魚肉變多了，谷類食物減少了，主食也多以精米白面為主。過于精細的食物會導致我們膳食纖維的攝入量減少，這樣就會使腸道蠕動緩慢，造成排便不暢。

那么秋季便秘怎么辦呢？

1、多喝水保持水分充足

秋季防燥防便秘最重要的一招，就是積極補充水分。在溫和氣候條件下的輕體力活動成年人每日至少飲水1200毫升（約6杯），秋季氣候干燥，人體皮膚每天蒸發的水分增多，為了及時補充這些損失，每天還應適當增加飲水量，適量的水可以起到稀釋作用，使腸道的推動更有力，當然也就可以減少便秘的尷尬了。

每天在床頭、辦公桌等伸手可及的地方放杯水，出門時可隨身帶瓶水，以方便隨時飲用。除了多喝開水，也可飲用淡茶、豆漿、牛奶等流質飲品，以養陰潤燥，彌補損失的陰潤。還可以飯前先喝碗清湯，以稀釋菜的鹽分，保持體內的水分。

2、做提肛鍛煉

產婦和年老體弱者，應堅持做提肛鍛煉：吸氣時收縮肛門，呼氣時放松，一吸一呼為一提，每日做3次，每次10～15分鐘。身體條件尚好者也可做仰臥起坐，以增強腹肌和其他排便肌肉的力量。

3、服用藥物輔助調理

常年習慣性便秘，長期便秘需要長時間調理生活和飲食習慣，而不是一小段時間能夠改善好的，同時可遵照醫囑服用首薈通便膠囊，首薈通便膠囊具有濁通便、養陰益氣，具有促進胃腸蠕動、促進胃腸道腺體分泌的作用，能潤腸通便改善便秘情況。

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