秋季最佳減肥時節 5個科學方法減肥不反彈

2016-10-26 17:45:32 家庭醫生在線

秋季天氣轉涼，但秋季減肥的熱情不能冷卻哦。到了秋季如何減肥瘦身呢？其實當氣溫變低時，人體的基礎代謝率反而會上升，是進行減肥計劃的最佳時機。秋季減肥有何秘訣？跟著小編一起培養良好的生活習慣，快速塑造S型苗條身材！

飯前先走20分鐘

我們總是認為飯前運動，使新陳代謝活躍會增加吸收，會想吃得更多，但根據一篇蘇格蘭的報導，飯前做一些運動反而會降低食欲。如果沒時間走路，變通之道可以在飯前做幾個深呼吸吐納或伸展操。有心想減肥者，可做一些心肺活動，如：跑步、室內走步機或騎腳踏車，或者強化肌肉的伸展運動。

補充維生素

發表于《國際肥胖》雜志的一項研究，以96名肥胖女性為對象，分成三組，連續26天分別供給復合維生素、鈣質、安慰劑。結果供給維生素的小組，身體所含脂肪量明顯低于其它組別。有的人食量大，是為了補充身體的必需營養。盡管服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大，然而由此卻可減少其營養所對應的飲食攝入量。

慢食減肥

平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。日本研究者中村經過觀察，發現同樣的食物同樣的量，肥胖男子用8-10分鐘吃完，而消瘦者卻用13-16分鐘吃完。另外他還對食物進行了咀嚼次數調查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨后他又用減慢進食速度進行減肥試驗，結果發現，肥胖男子經過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進入人體，血糖就要升高；當血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞發出停止進食信號時，往往已經吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢咽。

出點汗

在一節60分鐘的健身課程后，鍛煉減肥實在很累，我們還是必須通過減少熱量攝取來達到瘦身目的。但是不可否認，通過鍛煉既有利于心腦血管健康和心理健康，同時也是維持瘦身后不反彈的關鍵。作為獎勵，你的肌肉會燃燒少量的熱量。一個星期5次左右的有氧運動，能使新陳代謝暢通無阻。

通過減肥藥減少食物中脂肪吸收

前面幾條生活當中難免是麻煩，有些人可能還覺得很難堅持。尤其是對肥胖癥患者或超重患者來說效果不是非常明顯。減肥專家一般會推薦肥胖癥患者或超重患者服用舒爾佳膠囊輔助減肥，因為舒爾佳適用于肥胖癥患者和伴發危險因素（高血壓、糖尿病和高血脂癥）的超重患者，舒爾佳通過減輕體重和維持體重，結合低熱量飲食控制肥胖。舒爾佳服用24-48小時就開始排油，一般使用6個月減重可達原體重的7%-10%，服藥6個月腰圍平均縮小達到2.4寸（8cm）。這一結果經過7家國內權威科研機構200多例臨床研究充分科學驗證。作為非中樞神經作用減肥藥的舒爾佳，符合WHO“不節食、不腹瀉、不乏力”健康減肥三要素。因此，舒爾佳對想要減肥的肥胖癥患者和超重患者來說是非常不錯的選擇。

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