冬日瘦身首選適合室內減肥的6種運動

2016-12-08 08:34:44 家庭醫(yī)生在線

運動減肥是減肥的常見方法，根據(jù)運動減肥場所，通常分為室內減肥和室外減肥類型。

與室外減肥的方法相比，室內減肥具有空間要求低，方便等諸多優(yōu)點，而且也避免了室外環(huán)境對運動造成的各種副作用。尤其是適合寒冷的冬季。

1.勤爬樓梯

沿著樓梯進行慢跑是一種效果很不錯的有氧運動，具體的方法是：向上以最快的速度爬階梯6-12個，每次跑完后進行2-3分鐘休息，這個運動不斷重復。如果想腿部得到鍛煉的話，不妨能嘗試一下每次跳過一個臺階，這樣減肥作用更明顯。

2.跳繩

跳繩對于身體協(xié)調性和靈活性的提高很有幫助，同時也可以很好地鍛煉快速反應能力還有耐力。而且最關鍵的是跳繩可以起到非常好的減肥效果，每天跳繩運動30分鐘就可以起到非常好的的鍛煉效果。

3.韻律操

找一段韻律操視頻跟著跳：不但可以針對身體某一部位進行鍛煉，還可以還你完美的曲線，簡單易行又沒有場地的限制。此外，還可以在陰雨朦朧的天氣里，為家里增加一點活躍的氣氛，讓自己每天更有活力！

4.啞鈴

買個適量重量的啞鈴回家。啞鈴可以起到瘦手臂的效果，要注意的是，在啞鈴的選擇上，要選擇適合自己的重量，太輕沒有作用，太重不但不能減肥還會長肌肉。選擇那種曲臂舉起，能感到用力，但不費力的最為適宜。

5.深蹲運動

大家都知道深蹲運動，但或許很少人去做。其實不然，深蹲運動可以有效鍛煉腿部肌肉，減少腹部脂肪。可以分5組進行，一組20即可，當然深蹲的速度盡可能要快，這樣效果會更好。

6.地板運動

室內什么運動最減肥？俯臥撐和仰臥起坐可以說是最簡單有效的減肥運動了，而且無論如何也不會算是過時的兩種有效瘦身運動。俯臥撐能讓胸部、腹部和臂部的肌肉得到更好地鍛煉，而仰臥起坐主要可以起到鍛煉腰腹部的作用。

室內運動注意事項：

保持良好的室內環(huán)境室內環(huán)境相對封閉，空氣流通性較差。因此，鍛煉時應保持室內空氣流通，以便呼吸新鮮空氣，但也不能有穿堂風，讓涼風對著自己。室溫最好保持在15℃—20℃，否則會產生不良影響。室內保持清靜，人們可隨著輕松、美妙的音樂節(jié)拍進行鍛煉。另外，室內進行健身鍛煉的空氣應相對寬敞些，周圍盡量不要放置易爆及邊角較銳利的物品，以免碰傷。