孕期體重過重危害大孕婦減肥5招

2016-11-01 08:08:40 家庭醫生在線

在懷孕期間孕婦體重有所增長雖然是很正常的現象，但是如果偏離了正常值的話，危害也是很大的。所以很多孕媽咪在孕期減肥，這對自身和寶寶都有好處，不過孕期減肥和平常減肥不一樣，我們要選用科學健康的方法進行孕期減肥。

孕期體重過重除了容易讓寶寶缺鐵，還可能會引起妊娠糖尿病、妊娠高血壓、巨大兒、難產等一系列健康問題，因此，準媽媽在孕期一定要注意控制體重。

孕婦減肥的時機

首先減肥的時間點選擇是比較重要的，因為孕婦在產后不管是生理還是心理都發生了較大的變化，所以在開始減肥前最好是做一次健康檢查，保證自己的身體是健康的。建議孕婦產后減肥在哺乳期結束后開始，或者是等做完月子后開始，如果是剖腹產的孕婦要在刀口完全好后才能開始減肥。這只是生理時機的選擇。心理時機的選擇也是要注意的，必須讓自己保持一個愉快輕松的心態，避免出現產后抑郁等癥狀。

孕期的減肥方法

1、有氧運動

有氧運動有一定的強度，但持續的時間期限，而不是氧氣的攝入過度消費的需要。在懷孕期間有氧運動可以有助于加強心肺功能，促進身體對氧氣的吸收作用，因此孕婦和胎兒有直接的好處。此外，它也可以促進血液循環，減少在懷孕期間血管曲張，增強肌肉力量和部分或消除背痛，腰痛所有，增強身體耐力和準備分娩，也可能起到調節血壓，血液糖，過度增加體重控制等。

2、控制食欲法

孕婦產后一時間對食欲的控制不會那么的好，這種時候我們可以加入一些輔助方法，降低食欲，減少食物的攝入，進而先從源頭上減肥?？梢栽诩抑凶鲆粋€芳香SPA，洗澡的時候做個SPA，不僅能讓身心放松。消除疲勞、減輕壓力。同時還可以控制食欲防止暴飲暴食。如果還是控制不住食欲還可以試試吃飯前，在人中的位置抹上一點薄荷膏，這樣就可以減低食欲了因為薄荷的獨特氣味能夠讓我們大腦有種舒適感，進而降低饑餓感。

3、飲食過量，隔天節食

有時候，人們無法克制美食的誘惑，不小心貪吃了。待食物下肚后，才開始后悔。建議你，不妨減少第二天的飲食量，而且以吃清淡食物為宜，如此才能控制體重。其實孕媽咪在孕期要保證每天攝入的營養，比如補鈣以及每日蛋白質和維生素等重要營養成分。

4、堅持散步

每天堅持散步，尤其是晚飯后半小時去散步很重要，有條件的媽媽可以去醫院的培訓班，在家里做家務的時候不要爬高，做力所能及的勞動。

5、控制碳水化合物及甜食的攝入

飲食過程中首先要減少碳水化合物的攝入，用蔬菜和蔬果來補足。可在進餐前的一個小時或者是半個小時進食蔬果，而將碳水化合物含量豐富的谷類食物等放在后面吃。少吃甜食，如蛋糕、甜味飲料等。