仰臥起坐能減肚子嗎？ 仰臥起坐要警惕三個誤區

許多人從小到大一定聽過仰臥起坐這一運動，這一運動不僅能幫助我們鍛煉身體，還能有效的幫助我們瘦腹部的贅肉。一個平坦的小腹，是代表年輕的標志，不管男女老少，肚子太大都會繪你的健康帶來威脅。那么具體該怎么做呢？下面為大家介紹有關仰臥起坐瘦肚子的一些知識。

仰臥起坐能減肚子嗎？

因為仰臥起坐算是一項無氧運動，可以消耗皮下脂肪，可以消耗熱量，仰臥起坐能減肥嗎，肯定能，不過見效會比較慢。另外做仰臥起坐不能心急，要慢慢做才有效。有的人因為忙碌，沒時間健身，便強迫自己在幾分鐘內完成規定數量動作來減小肚子。其實，這是沒有效果的。

仰臥起坐減肚子的最佳時間

睡前1—2小時！仰臥起坐最好的時間是睡覺前1-2個小時，這樣肌肉得到鍛煉以后會在睡覺的時候猛長，做多少個你自己量力而行，第一次就能做多少做多少，第二天減十個（別累到），持續十天。

仰臥起坐做法：

1、仰臥在床上，雙腳伸直，雙手半握拳捏著耳朵，盡量展開雙臂。

2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要離開地面。

3、緩慢的下降讓身體恢復原位，重復做以上動作。

仰臥起坐誤區

誤區一：快速做仰臥起坐才有效

通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這么做很容易讓腹部肌肉拉傷。正確的做法應該是雙手交叉抱于胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛煉效果。

誤區二：仰臥起坐能瘦全身

單純依靠仰臥起坐只能達到局部的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛煉的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛煉就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美減肥效果。

誤區三：速度越慢越有效

一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛煉效果。速度適當放慢是有助于鍛煉效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。

做仰臥起坐是能減肚子的，不過只有通過正確的方式展示出來才能夠達到預想的結果。不同的身體狀況去運動，帶來的效果都死有所區別的，所以想要更好的額去減掉肚子上的肥肉，最好的辦法還是配上一些飲食方面的調理，因為只有這樣才能夠更好的去減去肚子上面的脂肪。