翹臀是怎樣練成的 四個簡單動作打造完美翹臀

　　不少美美照鏡子覺得自己的身材前凸后翹，自信滿滿，但在別人的鏡頭里可就不是那么一回事了。是真曲線還是“偽翹臀”，對照一下就知道了。其實，屁屁上的肥肉多，主要是平時久坐又不鍛煉的結果，想要練出性感緊致的臀部，還得靠運動。運動不僅能有效減掉臀部多余的贅肉，還能讓臀部更加緊致有型。那么，你知道女性臀型分哪幾種，怎么才能練出真材實料的性感小翹臀呢?

　　想要練臀，首先要搞清楚自己是什么臀型。

　　首先，來看看女性臀型分哪幾種?

　　一、桃子型也叫蜜桃型，臀部翹，并擁有緊致的線條，是所有女孩子的理想型哦!

　　二、鴨嘴型，從側面看，有飽滿的弧度，但是會有屁股過肥的問題。

　　三、男性型，臀部像男人一樣較窄及扁平，沒有立體感，線條也不明顯。長期在辦公室坐久的女孩子特別容易出現扁平型的臀型。

　　四、倒面包型，臀部下半部分有比較多的松弛的肉肉，大部分是因為下臀肉不緊致而導致的。年齡漸長的女孩子，一定要注意這一點，多運動臀部才不會松垮垮。

　　五、河馬型，整體上寬大而且平坦，并向兩邊橫向發展的臀部。

　　下面跟大家分享幾個有效鍛煉動作，幫助你矯正體型，練出挺翹小屁屁。

　　四個超簡單的動作 還你完美翹臀

　　第一組：跨步下蹲

　　每天久坐不運動，屁屁上的贅肉自然容易變得松散又外擴。這個動作能有效刺激臀部肌肉，拉伸下半身曲線，同時還能有效緩解久坐帶來的腰痛煩惱。

　　第二組：全身放松

　　跪姿，上半身緊貼膝蓋，雙手伏地。感受背部肌肉的拉伸和收緊，堅持10秒鐘，然后放松，再重復。

　　第三組：平板支撐

　　平板支撐是鍛煉核心腹肌最有效的方式之一，可謂是一招瘦全身。

　　第四組：仰臥頂髖

　　仰臥躺姿，腳跟著地，雙手交叉放置于頸部，然后腰腹部用力，身體頂起，腰部臀部大腿呈現一條直線，重復15次。

　　以上就是我要跟大家分享的日常有效瘦臀提臀動作，是不是都很簡單呢?每天堅持練習，真的有很好的效果哦!一個月就能看到下半身曲線明顯的變化了。想要擁有緊翹小屁屁，就趕緊行動起來吧!