晨跑減肥有何注意事項？掌握8點助你輕松減肥不反彈

我們很多人喜歡早上起床就出門跑步，覺得早上跑步人少空氣好，還可以鍛煉身體，可謂是一舉多得。大多數(shù)人都是選擇空腹進行晨跑，那么這樣做是否對呢？下面一起來看看晨跑的一些注意事項吧。

早上跑步的確可以減肥，而且晨跑也是減肥的最佳時間。因為經(jīng)過一晚的睡眠，人體內(nèi)的碳水化合物消耗會很大，而早上跑步的話，體內(nèi)的脂肪能夠快速燃燒，大大縮短燃燒脂肪的時間。也就是說，在同樣的時間內(nèi)，早上跑步燃燒的脂肪要遠(yuǎn)多于其他時間。

1、晨跑不宜空腹

之所以不鼓勵空腹跑步，因為如果你正在跑步減肥，跑步過程中會消耗更多能量，如果不及時補充，可能會給身體帶來不可彌補的損傷，長期下去對身體不利。另外，由于跑步時消耗過多，跑步后饑餓感會更強烈，所以有可能會使你不知不覺地吃進更多的食物，加大了體重反彈的機會，造成跑步減肥起到相反的效果。

2、晨跑前適量進食

晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物質(zhì)。但是，要避免飽腹跑步。另外，喝水也有講究。如果有早上跑步的習(xí)慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過量的水。

3、晨跑前熱身

晨跑多為慢跑，很多人以為運動強度不大，就忽略運動前的熱身運動。但不管運動強度如何，都應(yīng)該做熱身運動，舒展肌肉。晨跑熱身運動可以在家里完成，多活動下膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、壓壓腿等。

4、晨跑時間不宜過長

晨跑最好控制在30-50分鐘內(nèi)。時間短了，達不到運動效果；時間長了，容易產(chǎn)生疲勞，影響正常上班、生活。

5、跑半小時以上

晨跑要達到減肥的目的，至少要跑半個小時以上。因為早上慢跑屬于有氧運動，有氧運動至少要半個小時以上才會開始消耗身體內(nèi)的能量。

6、循序漸進跑步

任何事情都不是一蹉而就的。要想跑步減肥，首先不要將目標(biāo)訂得很高，因為這樣沒達到效果，你很可以自暴自棄，半途而廢。循序漸進的制定計劃，每天堅持跑步，堅持一段時間后，你就會發(fā)現(xiàn)你的體重已經(jīng)在不知不覺中下降了很多。

7、跑后不要立即停止運動

跑完后不要立即停止運動，要繼續(xù)走幾分鐘讓心率恢復(fù)正常。

8、選擇好自己裝束

冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運動服，這個一定要滿足。衣服材質(zhì)要好，鞋子要合腳。