正確跳繩減肥甩脂 7種高效的跳繩減肥法

　　跳繩是一種非常有效的有氧運動，減肥時常強調要適當配合有氧運動，那跳繩就是大家考慮運動列表里的前茅呀!跳繩減肥的效果也是非常顯著的，前提當然是必須要長期地堅持。只有長期地保持運動才能讓減肥不反彈噢!跳繩減肥法幾乎是這么多運動最容易堅持的啦，快來看看正確的跳繩減肥方法吧!

　　怎么跳繩最減脂?

　　1、合腳跳繩

　　搖一次繩子，兩個腳合起來跳。注意兩胳膊之間的距離不要過長。

　　雙腳合并跳2下

　　搖一次繩子，兩腳合并跳兩次。這個時候胳膊要搖大一點。

　　2、換腳跳繩

　　像原地跑步一樣輕跳，在繩子搖動的時候一只腳伸出來。

　　小腿和大腿部位的減肥跳繩

　　利用跳繩的動作能刺激小腿和大腿部位的肌肉，使腿部線條看起來更有彈力。每個動作做2分鐘。

　　3、左右張開合并跳繩

　　繩子在頭頂的時候張開腿，當繩子到腳下的時候合腳跳。

　　像做PT一樣張開合并就好。

　　4、前后張開合并跳繩

　　兩個腳前后分開跳繩。繩子在頭頂的時候腿向前后張開，在到腳下的時候兩腳并攏跳繩。像向前走類似，運動前后腿就好。

　　5、向前跳著跳繩

　　兩腳分開，腿在后面的時候放松，類似于向前輕踢的感覺去跳。

　　6、向兩旁搖晃著跳

　　兩腳向兩邊晃動著跳。

　　7、向前踢著跳

　　一開始彎曲膝蓋向后抬腿，第二次搖動的時候再伸直膝蓋向前踢著跳。

　　踢腿的時候腳后跟用力，膝蓋繃直。聯想著踢腿舞的動作會有幫助。

　　不宜跳繩的減肥人群：

　　過度肥胖者不適合跳繩減肥瘦身，因為過度肥胖者的身型太大和體重嚴重超標，跳繩會導致膝關節嚴重受傷。如果你是一個過度肥胖者，請遠離跳繩減肥，不要減肥不成反受其害。可以去參照一次啊標準體重，假如你超過很多，那就屬于過度肥胖。

　　肌肉型肥胖者也不適合跳繩減肥，因為跳繩減肥是有氧運動，比較劇烈。肌肉型肥胖者本身肌肉就比正常人粗大，跳繩減肥只會促進肌肉生長，會令到腿部和手臂肌肉更壯大。

　　其他人均可使用跳繩減肥法。

　　注意事項：

　　1、在跳繩子前先做暖身運動，活動一下手臂膝蓋、腳趾的關節，然后才開始跳。跳繩時需放松肌肉和關節，腳尖和腳跟需用力協調，防止扭傷。

　　2、選擇軟硬適中的草坪、木質地板和泥土地的場地較好，活動進行的地面必須平坦，并最好在上面鋪上地毯或軟墊，而且要穿上抗震力強的運動鞋，這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞，以免損傷關節，并易引起頭昏。如果在硬地上跳，必須穿厚的軟底鞋。

　　3、在跳繩時，最好穿上運動內衣，或是選擇支撐力較好的棉質內 衣，可以保護胸肌，避免拉傷。

　　4、身體比較肥胖者宜采用雙腳同時起落的跳法，以免關節負重而受傷。可以選擇雙腳輪流落地的跳法，可以避免關節過度負重。

　　5、跳繩前不可大量飲水，跳繩結束后不要馬上喝水，直至體溫和呼吸都恢復正常后，才可以補充水分。